Untitled Document
 
 
 
МЕНЮ
Untitled Document

ГЛАВНАЯ СТРАНИЦА


КРАТКО ОБО МНЕ

БЛОГ ЗАВТУРЫ МАКСИМА

-ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ



-НАРОДНЫЙ АНТИКОЛЛЕКТОР -


-ОБЩЕСТВЕННОЕ ДВИЖЕНИЕ "ТРЕЗВЫЙ НАРОД"-

-ВСЁ О ЛИЧНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ И БЕЗОПАСНОСТИ БИЗНЕСА

-КОНЦЕПЦИЯ
Государственной Безопасности

 

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

СОДЕРЖАНИЕ:

1)ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ПРОЦЕДУРЫ:

2)ЗАКАЛИВАНИЕ

3)НОРМАЛЬНЫЙ СОН

4)ПИТАНИЕ

5)ПРОФЕССИИ И ЗДОРОВЬЕ

6)ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ В КРИТИЧЕСКИХ СИТУАЦИЯХ

7)ПСИХОГИГИЕНА

8)ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ

9)ДОСТИЖЕНИЕ ВЫСОКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ

10)КАК ИЗБЕЖАТЬ РАЗОЧЕРОВАНИЯ ПРИ НАЙМЕ НА РАБОТУ

11)КАК ПРОЙТИ СОБЕСЕДОВАНИЕ

12)ВНИМАНИЕ - СОЦИОФОБИЯ!

ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ПРОЦЕДУРЫ:

После подъема с постели медленными глотками с удовольствием
выпить стакан воды.
Затем пойти в туалет. Постараться приучить себя к опорожнению
кишечника непосредственно после того, как вы проснулись и выпили
стакан воды.
После опорожнения полезно подмыться. Эту гигиеническую процедуру
полезно делать и отдельно 2-3 раза в день, особенно в жаркое время.
Почистить зубы, принять душ. Сделать гимнастику, через полчаса
можно позавтракать. После завтрака (и каждый раз после еды) надо
хорошо прополоскать рот, чтобы удалить остатки пищи.
*Очищение зубов*. Чистить зубы нужно 2 раза в день, утром и
вечером. Использовать следует только качественные зубные щетки и
пасты, например фирмы Blendamed (Блендамед Комплит).

* * *

Как правильно чистить зубы

Индивидуальная гигиена полости рта - неотъемлемая часть общей
гигиены человека. От того, насколько хорошо выполняет человек правила
гигиены полости рта, зависит не только его внешний вид (красивые зубы
и десны), отсутствие неприятного запаха изо рта, ощущение комфорта и
свежести во рту, но и - самое главное! - здоровье его зубов, десен,
слизистой оболочки полости рта. Основа индивидуальной гигиены полости
рта - правильная и регулярная чистка зубов.

ОТ ЧЕГО НУЖНО ОЧИЩАТЬ ЗУБЫ И ПОЛОСТЬ РТА?

В полости рта человека постоянно находятся бактерии. Практически
все продукты и напитки, содержащие легкоферментируемые углеводы -
сахара и прошедшие кулинарную обработку крахмалы - обеспечивают
питание бактерий. Колонии бактерий и выделенные ими клейкие вещества
образуют зубной налет.
Впервые бактерии были обнаружены именно в зубном налете
голландским ученым А. Левенгуком (в 1683 году). Продуктом
жизнедеятельности бактерий являются кислоты, выделение которых может
способствовать началу процесса разрушения зуба.
Остатки пищи и зубной налет должны обязательно удаляться из
полости рта.

ЧИСТКЕ КАКИХ МЕСТ НУЖНО УДЕЛЯТЬ ВНИМАНИЕ?

Главные места сосредоточения зубного налета и частиц пищи:
поверхности зубов, межзубные промежутки и десневая бороздка
(зубодесневой карман).
Выделяют внутренние (языковые, небные), наружные (губные,
щечные), жевательные и боковые поверхности зубов. Боковые зубы
(премоляры и моляры) имеют неровности на жевательных поверхностях -
фиссуры.

ЧЕМ ЧИСТИТЬ ЗУБЫ?

Основные инструменты чистки зубов - зубная щетка и зубная паста.
Каждая зубная щетка состоит из ручки и рабочей головки с
посаженными в нее кустами щетины. Щетки могут отличаться материалом,
формой и конструкцией ручки, формой и размером головок, расположением,
густотой, длиной щетинок.
В поисках большей эффективности гигиенисты, конструкторы,
дизайнеры постоянно ведут усовершенствование зубных щеток. Новинки
последних лет: щетки с гибкими ручками: "объемные" щетки с пучками
щетины различной длины, расположенными в определенном порядке: щетки,
у которых щетинки окрашены так, что после определенного срока
использования щетка меняет окраску за счет стирания поверхности (щетка
"говорит", что ее надо сменить) и т.д. Выбирая из этого многообразия
зубную щетку для себя, следует учитывать два основных момента:
- щетки из искусственного волокна более предпочтительны по
сравнение со щетками с натуральной щетиной. Это объясняется тем, что в
щетине натуральных щеток есть срединный канал, который может
заполняться микроорганизмами. Поверхность щетинок - пористая, с
заусенцами, концы не поддаются обработке. В щетках же из
искусственного волокна канал отсутствует, поверхность гладкая,
непористая, а конец волокна может быть закруглен;
- очень важно, чтобы жесткость щетки соответствовала особенностям
вашей полости рта. Жесткие щетки могут травмировать десну и
способствовать стиранию твердых тканей зуба (эмали и дентина). Щетки
средней жесткости и мягкие имеют более гибкие щетинки, лучше очищают
десневую бороздку и межзубные промежутки. Мягкая зубная щетка
используется в период лечения заболеваний пародонта, когда состояние
десны не позволяет проводить энергичную чистку зубов.
При выборе жесткости щетки нужно руководствоваться собственными
ощущениями и наблюдениями, а также советом стоматолога.
Зубную щетку необходимо менять один раз в 2-3 месяца, поскольку
по истечении этого срока щетинки начинают терять форму, расщепляться
и, следовательно, не в полной мере выполнять свою чистящую функцию.
Зубную щетку нужно содержать в чистоте. После чистки зубов ее
следует промыть под струей воды, тщательно очистить от остатков пищи,
зубного налета, зубной пасты. Хранить ее нужно так, чтобы она могла
хорошо высохнуть. Не следует укладывать зубную щетку сразу после
использования в закрытый футляр.
Зубная паста является второй главной составляющей, от которой
зависит эффективность чистки зубов.
Современные зубные пасты, содержащие фтор, обладают
реминерализирующим действием, укрепляя твердые ткани зубов, подавляют
развитие бактерий, являющихся причиной кариеса и заболеваний
пародонта, уменьшают образование зубного налета и зубного камня,
препятствуют возникновению неприятного запаха во рту.
Следует пользоваться качественными зубными пастами, содержащими
фтор, и учитывать при их выборе не только очищающее и освежающее
действие пасты, но и лечебно-профилактические аспекты ее
использования, посоветовавшись в случае необходимости со стоматологом.

МЕТОДИКА ЧИСТКИ ЗУБОВ

Чистить зубы нужно после каждого приема пищи (по крайней мере -
после завтрака и ужина!) в течение 2-3 минут.
Если нет возможности почистить зубы после приема пищи, надо
сполоснуть рот водой. Подчеркнем, что:
а) антибактериальное и реминерализирующее действие зубных паст
осуществляется, когда паста находится во рту не менее 2-3 минут;
б) для колонии бактерий продолжительность в 12 часов является
пороговой, после которой могут происходить изменения в их
жизнедеятельности, способствующие закреплению зубного налета на зубах
и образованию зубного камня.
Таким образом, чистить зубы в течение 2-3 минут как минимум
дважды в день (лучше - после завтрака и ужина) - объективно
обусловленное требование, соблюдение которого повысит эффективность
гигиены полости рта.
Единого универсального метода чистки зубов не существует.
Каждому целесообразно выработать индивидуальную комбинацию
методик и приемов чистки, в наибольшей степени соответствующую
особенностям полости рта, и регулярно использовать выработанный
стереотип, отходя от него лишь в необходимых случаях (особые
обстоятельства, лечение и т.д.).
Можно выделить три основные типа движения зубной щетки при чистке
зубов:
- вертикальные ("подметающие") движения вниз на верхней
челюсти и вверх на нижней

Этими движениями чистятся наружные и внутренние поверхности зубов,
боковые поверхности, межзубные промежутки, десневые бороздки,
удаляется налет с прилегающей к зубам части десен;
- горизонтальные возвратно-поступательные движения. Этими
движениями чистят наружные

- круговые движения, которые могут использоваться для чистки всех
поверхностей зубов
Все поверхности всех зубов можно почистить, например, начав
чистку с правых наружных поверхностей больших коренных зубов
(моляров). Почистить наружные (щечные и губные) поверхности всех зубов
вертикальными, горизонтальными и круговыми движениями, двигаясь вдоль
челюсти справа налево. Перейти затем на жевательные поверхности,
почистить их возвратно-поступательными и вращательными движениями, а
затем выполнить чистку внутренних (язычных и небных) поверхностей,
используя, как и для наружных вертикальные, горизонтальные и
вращательные движения щетки. Помня при этом о боковых поверхностях,
межзубных промежутках и десневой бороздке и уделив им также
определенное внимание - во время чистки наружных, жевательных и
внутренних поверхностей и дополнительными движениями щетки - вы
выполняете основную задачу: почистить все поверхности всех зубов,
межзубные промежутки и десневую бороздку.
Порядок действий при этом может, естественно, меняться и
сводиться для каждого человека к сугубо индивидуальному, привычному
именно для него алгоритму, содержащему как приведенные выше, так и
иные приемы.
Неприятный запах во рту может быть обусловлен налетом на языке.
Поэтому язык также нуждается в чистке в том месте, где на нем
образуется налет.
Удаление налета с десен и производимый при чистке массаж десен
также способствует здоровью полости рта.
В заключение отметим, что систематичность, точность и
тщательность выполнения чистки зубов вместе с правильно подобранными
качественными зубной щеткой и пастой являются определяющими факторами
эффективности гигиены полости рта.

Многие считают, что закаливание более трудное дело, чем
гимнастика. "Как, - говорят они, - облиться холодной водой? Да я тут
же заболею! К тому же у меня радикулит, пиелонефрит, аллергия на холод
и ринит, а кроме того, давление... Нет, это не для меня!"
Но, перейдем к закаливающим процедурам.

Обливание ног

Вечером, после работы, или за полчаса - час до сна надо облить
ступни (примерно до середины голени) самой холодной водой из-под
крана. Можно воспользоваться душем или ковшом - чем угодно.
Люди с легковозбудимой нервной системой, страдающие нарушением
сна, реагируют на поздние обливания (а также на босохождение,
контрастный душ и т.п.) по-разному. В некоторых случаях сильные
вечерние воздействия бывают нежелательны, но очень часто после
холодовой встряски страдающие бессонницей засыпают, как младенцы.
Через неделю - другую обливания будут доставлять подлинное
наслаждение, человек почувствует, что таким путем он сбрасывает
усталость, взвинченность, в некотором роде возрождается.
Время не ограничено: 5, 10 секунд, 1 минуту - смотря по
ощущениям.

Босохождение

Очень полезно хотя бы раз в день, а лучше дважды, утром и
вечером, пройтись, пробежаться босиком по земле. И летом, и зимой, и в
межсезонье, в любую погоду - круглый год. Что это дает?
Во-первых, собственно закаливание. Прежде всего возрастает
сопротивляемость к простудным болезням, так как стопы рефлекторно
связаны с нашими шестью гландами. Охлаждая стопы, мы тем самым
закаляем горло. А ведь гланды - это иммунный щит, стоящий на пути
многих болезней.
Во-вторых, оживление внутренних органов. Ведь зоны стоп
рефлекторно связаны со всеми системами нашего организма. Поэтому
босохождение благотворно при заболеваниях печени, глаз, желудка и
поджелудочной железы, кишечника, сердца, легких, почек и др.
В-третьих, стоя босиком, мы сбрасываем накопленное статическое
электричество.
Обычно можно начинать босохождение без специальной подготовки
(хотя зимой перед этим желательно все же две - три недели обливать
ноги холодной водой, походив предварительно босиком по полу). Летом
можно гулять, сколько хочется. Зимой для начала лучше только наступить
на снег и тут же вернуться. Затем очень постепенно увеличивать время,
руководствуясь своими ощущениями. К концу первой зимы желательно
довести его до 2-5 минут.
При сильном морозе лучше ходить или бегать, так как если стоять
на месте, поначалу можно обморозиться. По возвращении ноги моют только
холодной водой.
Невозможно описать ощущения оживления, обновления, особенно
сильные в первые месяцы занятий. Это радость и благость, особого рода
экстаз.

Контрастный душ

В идеале его делают так. Человек становится в ванну и обливается
водой приятной температуры. Затем ее делают настолько горячей,
насколько это возможно (разумеется, не ошпариваясь).
Через 30-60-90 секунд перекрывают горячую воду и пускают одну
холодную. Облив все тело (20-30 и более секунд), вновь включают самую
горячую воду, обдают все тело и, особо долго не нежась, пускают
холодную. На этот раз под холодным душем лучше постоять подольше (до
минуты и более).
Затем опять не очень длительный горячий душ и завершающий
холодный.
Обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном
месте. Всего делают три контраста (перехода от горячей к холодной).
Завершать надо всегда холодной водой. Перед охлаждением всего тела
желательно не забывать смачивать лицо.
Вот примерная схема душа:
Теплый (чтобы привыкло тело)
Горячий (пока приятно)
Холодный (20-30 и более секунд)
Горячий (20-40 секунд)
Холодный (до минуты и более)
Горячий (20-60 секунд)
Холодный (сколько приятно)
Привыкать к контрастному душу, как и к любому новому воздействию,
нужно постепенно. Сначала на протяжении 2-х - 4-х недель ежедневно
принимать комфортный душ (душ приятной температуры). Затем делать
только один контраст и не очень долго стоять под холодной водой (5-10
сек.), через неделю - другую перейти на два, а затем и на три
контраста.
Иногда вначале можно уменьшать перепад температур, то есть
обливаться не самой холодной и горячей водой, а теплой и прохладной.
Для "раскачки" очень больных организмов желательно так и поступать. Но
дойдя до ощущения явного холода, надо все же сделать резкий скачок и
перейти сразу на ледяную воду.
Не зная этого правила, многие начинающие "горят", пытаясь и далее
снижать температуру постепенно. Доходят, скажем, до 19-20°С, а затем,
продолжая закаливание, начинают болеть. Секрет здесь прост. Вода такой
температуры уже значительно охлаждает тело, но она еще недостаточно
холодна, чтобы "включить" дремлющие защитные силы. Резкое же
кратковременное обливание ледяной водой не успевает отнять много
тепла, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему,
запускает терморегуляторный и иммунный механизм.
А что делать, если душа (или горячей воды) нет? Обливаться из
ведра или принимать холодный душ. Выход при желании всегда можно
найти.
Контрастный душ очень желательно делать хотя бы раз в день, по
утрам, после гимнастики (но не после йоговских комплексов!). Хотя
лучше омывать тело дважды в день.
При ежедневных обливаниях отпадает необходимость часто мыться с
мылом. Людям с жирной кожей рекомендуется применять мыло не чаще раза
в неделю (кроме мытья рук и волосяных покровов), а при сухой коже - не
чаще раза в месяц. Достаточно даже мыться с мылом раз в квартал. От
этого выиграет и кожа, и сальные железы и, соответственно, все тело.

* * *

Контрастный душ (Вариант 2)

Встать под душ. Сделать воду горячей. Стоять под горячим душем
10-15 секунд, затем пустить холодную воду и принять холодный душ в
течение 10-15 секунд. Так повторить три цикла.
Всегда начинать с горячей воды, заканчивать холодной. До озноба
тело не доводить.
Голову мыть горячей водой не следует: выпадают волосы и
ухудшается зрение. Можно предварительно распарив тело, мыться щеткой
или мочалкой (грубой) без мыла.
Постепенно увеличивать контрастность температуры между холодной и
горячей водой. Перед выполнением комплекса упражнений после душа можно
обтереть тело руками и начинать делать комплекс раздетым. Влажное тело
обсохнет во время выполнения упражнений. Можно надеть легкую одежду и
на мокрое тело. Можно использовать полотенце, лучше махровое, но не
растираться им, а только промокнуть воду с поверхности тела. Всегда
вытирать полотенцем голову, от периферии к центру. Затем вытереть руки
и ноги (от пальцев к туловищу). Затем грудь круговыми движениями от
центра вверх и вбок. Живот - по часовой стрелке, расширяя круги, а
затем, сужая круги, обратно к пупу. Затем - массировать и растирать
поясницу вверх от копчика. Затем - спину в продольном направлении.
Принимая душ и растирая тело, нельзя растирать его поперек, - только
вдоль позвоночника, снизу вверх.
Во время душа руками, без мочалки, можно вымыть с мылом все
волосяные поверхности тела, исключая голову. Полное (включая голову)
мытье тела с мылом проводить не чаще 1-2 раз в неделю.
Перед контрастным душем можно сделать отдельную процедуру
контрастного душа отдельно для головы. Душ для головы можно делать под
краном. Делать 3 цикла, заканчивая холодной водой.
Контрастный душ с осторожностью начинать делать лицам, страдающим
нарушением кровоснабжения мозга, тромбофлебитом, гипертонической
болезнью, спазмами сосудов.

НОРМАЛЬНЫЙ СОН

Освежающий глубокий сон настолько свойствен здоровому человеку,
что не стоило бы специально останавливаться на этом предмете, если бы
здоровье не было такой редкостью.
Главные факторы нарушений сна - нервные и психические
расстройства. Подробное их рассмотрение - тема отдельного и весьма
солидного труда, здесь же мы остановимся лишь на основных правилах.
1. Рекомендуется исключить прием пищи непосредственно перед сном.
За два часа до сна можно принимать только легкую пищу (овощи, фрукты,
кисломолочные продукты).
2. Ложиться желательно не позже 22-23 часов. Для нормального
ночного сна вполне достаточно 5-6 часов. Самое полезное время для сна
- с одиннадцати часов вечера до пяти часов утра. В любом случае сон
обязательно должен захватывать время от двух часов ночи до четырех
часов утра. В это время сон самый сильный, нужно постараться поспать в
это время хотя бы один час.
Днем спать не рекомендуется. При усталости днем следует выполнять
Шавасану. Особенно нежелательно спать перед закатом Солнца.
Продолжительность сна зависит от съеденного за день: чем меньше съел,
тем меньше требуется сна. Мало спят долгожители - не более 4-6 часов в
сутки. Нежелателен трехсменный режим работы, особенно график, когда
смена меняется каждую неделю.
3. Спать рекомендуется головой на север (или на восток).
Требование правильной ориентации тела в пространстве связано с
необходимостью согласования электромагнитных полей. Направления
движения электромагнитных волн земной коры и человека должны
совпадать. Используя этот метод, академик Гельмгольц даже лечил людей.
4. Спать лучше на твердой ровной поверхности. На мягких перинах
тело неизбежно прогибается, а это вызывает нарушение кровоснабжения
спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми.
Кроме того, это приводит к защемлению нервных окончаний, что может
неблагоприятно сказаться на любой части тела. Недаром тем, кто перенес
травму позвоночника, и больным радикулитом врачи рекомендуют спать на
совершенно жестком ложе.
В идеале кровать (хотя бы под матрацем) должна быть из
неокрашенных и не покрытых лаком досок. Но неплохо и просто установить
на сетку или другую основу лист фанеры. Сверху можно положить в 1-2
слоя ватное одеяло и плед или даже обычный ватный матрац.
Здоровым людям лучше обходиться без подушки либо ограничиться
тонкой и достаточно плотной подушкой. Это поддерживает в нормальном
состоянии шейный отдел позвоночника, улучшает мозговое кровообращение,
способствует нормализации внутричерепного давления, предупреждает
образование морщин на лице и шее.
Однако больным с сердечно-сосудистой недостаточностью и
бронхиальной астмой не стоит отказываться от подушки до излечения
основного заболевания, а в периоды обострении можно воспользоваться и
двумя - тремя жесткими подушками.
5. Спать желательно возможно более обнаженным. Когда холодно,
лучше накрыться лишним одеялом.
6. Хуже всего спать все время на животе. Лучше всего - на боку,
переворачиваясь несколько раз в течение ночи с одного бока на другой
(переворачивание происходит автоматически), чтобы не перегружать почки
и другие органы. Можно спать на спине.
7. Ночные сквозняки очень вредны, они приводят к насморку и
простуде. Лучше всего открыть форточку, но плотно закрыть дверь. Или
оставлять открытым окно в соседней комнате и не закрывать двери.
Понижения температуры можно не бояться, главное - избегать сквозняков.
В крайнем случае можно как следует проветривать спальню перед сном.
Чтобы избежать простуды - можно порекомендовать спать в носках.
8. Сон человека делится на циклы, каждый из которых состоит из
фаз "быстрого" и "медленного" сна различной глубины. Обычно циклы
длятся от 60 до 90 минут, причем подмечено, что у здоровых людей цикл
приближается к 60 минутам. Однако к утру, особенно при чрезмерно
долгом сне, циклы сильно растягиваются. Одновременно резко повышается
доля "быстрого" сна, во время которого мы и видим сновидения.
Для полного отдыха достаточно спать 4 своих биоцикла. Именно
столько спят многие долгожители. Однако нормально спать и 6 биоциклов.
Очень важно не прерывать сон во время биоцикла. Если разбудить
человека в середине одного из таких интервалов, то он будет
чувствовать себя неотдохнувшим, разбитым. Поэтому лучше вставать не по
будильнику, а по "внутренним часам". Если же и заводить будильник, то
прикидывать, чтобы на сон приходилось целое число циклов. В
экстремальных условиях можно спать по два биоцикла.
Но для многих все это кажется недостижимой мечтой. Одни спят по
10-11 часов и никак не могут подняться, другие, напротив, страдают
бессонницей.
9. Главное правило для любителей долгого сна: не залеживайтесь в
постели! Как только человек проснулся (а это может быть и рано утром),
надо улыбнуться, потянуться, сбросить одеяло и подняться. А обычно
люди смотрят на часы: "Ой, еще только 5 часов!" и опять ложатся. Но
польза от такого вылеживания весьма сомнительная.
Если начать вставать в 4 или 5 утра, то появится масса времени
для гимнастики, водных процедур, дел по дому. Правда, первые 5-7 дней
утром или днем будет хотеться спать, но это не истинная потребность, а
лишь привычка организма. Потом это пройдет. Но в течение дня
желательно несколько раз проводить расслабление (Шавасану).
10. Перед сном рекомендуется освободится от возбуждающих нервную
систему переживаний уходящего дня. Проделать созерцание, шавасану,
настроится на полноценный сон, дающий отдых и восстановление сил всего
организма. Известен мудрый афоризм: "Спокойная совесть - это лучшее
снотворное". Чтобы ускорить самосовершенствование, человек обязательно
должен перед сном проанализировать все свои мысли, слова и действия,
имевшие место в течение прожитого дня. Посмотреть какие законы были
нарушены и т.д. Самоанализ можно проводить в любом положении, но лучше
всего - лежа на спине с вытянутыми ногами и руками, обращенными
ладонями вверх так, чтобы мышцы всего тела были расслаблены. В таком
положении для жизнедеятельности мышц требуется минимальное количество
энергии, а значит, большее ее количество поступает для работы мозга.
При сильной усталости ног лучше принять позу лежа на спине с согнутыми
и прижатыми к груди ногами. Такая поза способствует отдыху вен ног,
облегчает кровообращение и работу сердца.
11. Теперь о бессоннице. Наихудший выход из положения - браться
за снотворное.


Неплохие правила борьбы с бессонницей предлагает Дейл Карнеги:
"1. Если вы не можете спать, ...встаньте и работайте или читайте
до тех пор, пока не почувствуете сонливость".
Действительно, ложиться спать без всякого желания не имеет
смысла. Если "пришло время", это еще не значит, что организм нуждается
во сне. Когда такая потребность появится, человек заснет даже под
марш, исполняемый под окном духовым оркестром. Есть не мало
короткоспящих людей, которые не ложатся раньше часа - двух ночи, а в
6-7 утра уж бывают на ногах. Так что не надо мучить себя, ворочаясь с
боку на бок, лучше встать и заняться делом.
"2. Помните, что никто еще не умер от недостатка сна.
Беспокойство из-за бессонницы обычно приносит больший вред, чем сама
бессонница".
Часто люди боятся мало спать. В их голове отложился стереотип:
"для сна надо 8 часов". Не в силах уснуть, они нервничают, но тем
только усугубляют бессонницу. Если не хочется вставать, можно остаться
в постели, надо только смириться с потерей сна, сказать себе: "Ничего
страшного. Я просто полежу, отдохну, поразмыслю о чем-нибудь".
"3. Расслабляйте свое тело".
Очень хорошо перед сном расслабиться на полу (см. Шавасана), но
не очень долго. Затем перелечь в постель и "отпустить мысли".
"4. Применяйте физические упражнения. Доведите себя до такой
усталости, чтобы вы были не в состоянии бодрствовать".
Физические упражнения хороши в любое время дня, только в
последние 2-3 часа до сна нежелательны интенсивные тренировки. Очень
полезны прогулки на свежем воздухе. Можно взять себе за правило после
ужина одеваться и выходить, проходя бодрым шагом 5-6-7 километров.
Не менее ценны закаливающие процедуры, которые нормализуют работу
нервной системы.


И еще несколько советов страдающим бессонницей.
Не спите днем! Даже если возникнет сильная сонливость, лучше
сходить погулять, тогда вечером появится большая потребность во сне.
Можно принять Шавасану, снять усталость, но не спать по 2-3 часа!
В вечерние часы избегайте кофе и других стимуляторов.
Не ешьте обильно перед сном.
Первая мысль при пробуждении должна быть наполнена радостью
ожидания наступающего дня. Например, можно произносить про себя фразу:
"Жизнь прекрасна и удивительна".
Проснувшись, в постели долго не лежать. Вставать с постели
быстро, это дает долголетие. Прежде чем встать с постели проделайте
упражнение для пробуждения. Исходное положение: лежа на спине, ноги
вместе, руки вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки. Упражнение состоит
из трех частей:
1) потянуться одновременно кулаком и пяткой одной стороны тела,
например, левой;
2) потянуться кулаком и пяткой другой стороны (правой);
2) потянуться обеими руками и ногами вместе.
Упражнение выполнить три - пять раз. Это упражнение предупреждает
радикулит, пояснично-крестцовые заболевания. Если не хочется вставать,
то сделать массаж ушей, постучать ладонями по лбу, щекам, груди,
бедрам, - и сна как не бывало.

ПИТАНИЕ

По некоторым оценкам, до 90% всех болезней происходит от
неправильного питания, и в 80-85 процентах случаев возможно излечение
одной лишь диетой.
Правильное питание даст поразительные результаты, но оно зачастую
противоречит укоренившимся традициям. Человек с детства привыкает к
определенной пище, и перестроиться иногда бывает нелегко.

Вегетарианство: за и против

Какая пища наиболее подходит для человека? Не будем спешить с
ответом, обратимся к фактам.
Далекий предок человека, судя по всему, питался злаками и сочными
овощами. Об этом свидетельствует строение желудочно-кишечного тракта и
некоторые косвенные признаки. Рассмотрим их.
Начнем со сравнения зубов. У хищников мы видим большие, длинные и
острые клыки, слаборазвитые резцы и заостренные коренные зубы, не
соприкасающиеся при сомкнутых челюстях. То есть зубы наилучшим образом
приспособлены для того, чтобы схватить, удержать и разорвать добычу и
при пережевывании разрезать пищу, а не дробить или растирать ее.
У травоядных животных отличные острые резцы, недоразвитые клыки
(иногда клыки отсутствуют) и плоские коренные зубы. Причем коренные
зубы покрыты эмалью только по бокам и отрастают по мере истирания на
протяжении всей жизни. Это идеальный механизм для обрывания (срезания)
растительности и длительного ее перемалывания.
У животных, питающихся преимущественно плодами, хорошие острые
резцы, немного притупленные клыки, слегка возвышающиеся над остальными
зубами, и плоские коренные зубы, покрытые эмалью со всех сторон и
соприкасающиеся при сомкнутых челюстях.
У всеядных животных (например, у медведя) мы находим острые
резцы, как у травоядных и плодоядных, хорошо развитые клыки, как у
хищников, и коренные зубы двух видов - заостренные и с плоской
вершиной.
К какому же классу следует отнести человека с его острыми
резцами, плоскими коренными зубами и небольшими притупленными
клыками?!
Пойдем дальше. Слюнные железы у хищников слабо развиты, слюна у
них кислая и не содержит ферментов, расщепляющих крахмалы. У всех же
растительноядных, включая человека, слюнные железы развиты хорошо,
слюна щелочная и содержит соответствующие ферменты.
Желудок плотоядных небольшой, круглый, не приспособленный для
длительного переваривания. Желудочный сок очень кислый, способный
растворять мышцы, кожу и кости.
У чисто травоядных животных желудок большой, многокамерный,
обеспечивающий брожение растительных масс. Желудочный сок примерно в
10 раз более слабый, чем у хищников.
Плодоядные, в том числе человек обладают однокамерным желудком
среднего размера характерной грушеобразной формы с относительно слабым
(по сравнению с хищниками) желудочным соком.
Длина пищеварительного тракта у хищников примерно в 3 раза
превышает длину тела. Плотоядным не нужен длинный кишечник, более
того, в случае значительной длины он стал бы источником
самоотравления. Мясо хорошо переваривается очень крепким желудочным
соком, питательные вещества моментально всасываются, а отходы должны
быть как можно скорее удалены, так как они быстро загнивают.
У травоядных же кишечник в 20-28 раз длиннее тела, у плодоядных -
в 6-10 раз. У человека пищеварительный тракт почти в 8 раз превосходит
длину туловища.
У хищников нет пор на коже (вспомните собаку, которая для
охлаждения часто дышит, высунув язык). Напротив, растительноядные
имеют многочисленные поры, играющие видную роль в терморегуляции.
Хищники обладают когтями. У растительноядных когтей нет.
*Учитель знаменитого Парамахамсы Йогананды Свами Шри Юктешвар
Гири в своей книге "Святая наука" (Ранчи, Индия, 1963) пишет:
"плотоядные животные испытывают восторг при виде мяса и с
удовольствием пьют кровь; наоборот, травоядные и плодоядные
отказываются от своей естественной пищи, если на ней имеются следы
крови. Подобно им, человек испытывает отвращение при виде убитых
животных; вид сырого мяса и его запах не доставляют ему удовольствия.
Мясо, для того чтобы стать приемлемые для пищи, должно пройти
длительную обработку, и к нему всегда добавляют относительно большое
количество соли, специй и других приправ. Наоборот, вид фруктов всегда
доставляет человеку радость; различные корнеплоды и злаки имеют хотя и
слабый, но приятный для человека вкус и запах даже в неприготовленном
виде..."*
Сравнительные исследования характера обмена также подтверждают,
что человек изначально был растительноядным. Но в этом, наверное,
никто из ученых и не сомневается.
Загвоздка возникает тогда, когда раздаются призывы сегодняшнему
человеку перейти к вегетарианству. Давайте попробуем оценить
достоинства и недостатки мясной и растительной пищи.
Если смотреть с точки зрения выживания, то мясная пища отлично
подходит для живых существ, если, конечно, они в состоянии ее
переварить. Жвачные животные не в состоянии, и корову или овцу
никакими силами не заставишь отведать отбивную, как ее ни приготовь. А
вот обезьян, случалось, приучали в неволе есть мясное. И даже
выпущенные на свободу, эти обезьяны при недостатке естественной пищи
исхитрялись охотиться на крыс и других мелких животных. Так же и
человек, чтобы выжить, приспособился охотиться, а потом и обзавелся
собственными стадами. Ну и, как подобает Царю Природы, научился
придавать своим подданным, попавшим на стол, аппетитный вид с помощью
огня и трав.
В мясе содержатся все необходимые человеку вещества. Можно жить,
питаясь одним лишь мясом, оставаясь внешне здоровым и сильным, что
видно на примере некоторых северных народностей.
Но одно дело - выжить, а другое - жить долго. Общепризнанно, что
избыток животной пищи пагубно влияет на здоровье. Преждевременно
изнашиваются внутренние органы, накапливаются генетические ошибки,
тело переполняется шлаками (которые у горожанина, конечно, не могут
так эффективно сгорать и выводиться, как у ненца или эскимоса, занятых
тяжелым трудом в суровом климате), и организм быстро стареет,
обремененный многочисленными болезнями. Впрочем, нации, питающиеся
преимущественно мясом, даже при самой здоровой в остальных вопросах
жизни тоже не славятся долгожителями.
На эту тему проводились и проводятся многочисленные исследования,
выпускаются труды. Установлено, что вегетарианцы на 90-97 процентов
меньше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем мясоеды.
Значительно реже они заболевают раком. Ролл Рассел в заметках о
происхождении рака пишет: "Я исследовал 25 наций, питающихся в
основном мясом, и у 19 из них обнаружил высокий процент раковых
заболеваний, в то время как среди 35 наций, не питающихся мясом или
мало его употребляющих, не было ни одной, где процент заболевания
раком был бы значительным". Выявлена несомненная связь между
злоупотреблением мясным и заболеваниями подагрой, артритом,
ревматизмом и т.д. и т.п. Так что много мяса определенно есть вредно.
А сколько не вредно? По нормам Института питания, например, для
лиц умственного труда - 100-150 г в день, плюс 1 яйцо, плюс 400-500 г
кисломолочных продуктов. Академик Н. Амосов очень осторожно, под
вопросом, называет цифру 50 граммов.
Так что если рассматривать категорию физического здоровья, то
немного мяса, пожалуй, не вредно, но только немного.
Этот эксперимент лишь подтверждает, что распространенное мнение о
том, будто без мяса нет силы, не более, чем предрассудок. В индийской
сборной по тяжелой атлетике половина спортсменов - вегетарианцы
(представьте себе мышечную массу штангистрв, их нагрузки!). Наконец,
вспомним легендарный Шаолинь, готовивший выдающихся мастеров у-шу. Его
монахов тоже слабыми не назовешь. Они, кстати, опровергают и мнение о
том, что мясная пища увеличивает реакцию, а растительная замедляет. Их
сложившийся на протяжении веков рацион сводится к некоторым овощам,
злакам, многочисленным травам и кореньям. Устав Шаолиня предписывает
полный отказ от животной пищи и умеренность в еде. Даже хлеб там
считается нежелательным (и не без оснований).
Атлеты древней Греции, например, предпочитали питаться винными
ягодами, орехами, сыром и маисовым хлебом. И не мясом были вскормлены
спартанцы - патриоты, мужественно защищавшие Фермопилы, не мясной
пищей можно объяснить выносливость и храбрость победителей при
Саломине и Марафоне. Главная пища римских гладиаторов состояла из
ячменных лепешек с оливковым маслом (по словам Гиппократа, это лучшая
диета для развития физической силы и выносливости). Примерно так же
питались и римские легионеры, покорившие огромное пространство от
Атлантики до Каспия и от Британских островов до египетских пирамид.
Джеймсом Диксоном из университета в городе Глазго на основании
раскопок опорных пунктов античного Рима на Британских островах было
подтверждено, что большинство римских легионеров были вегетарианцами.
Риса, ячменя и чечевицы, сельдерея вполне доставало этим
профессиональным воинам, которым приходилось расходовать, выражаясь
современным языком, немало калорий.
Доктор Ирвинг Фишер из Уэльского университета исследовал
выносливость лиц, употребляющих мясо, и вегетарианцев (самых обычных
людей, не атлетов и не йогов). Эксперименты показали, что вегетарианцы
в среднем вдвое выносливее мясоедов. Аналогичные данные получены и
учеными других стран. Оказалось, например, что вегетарианцы
восстанавливают силы в 5 раз быстрее, чем люди, питающиеся смешанной
пищей.
Итак, со здоровьем вроде все ясно. Сложнее обстоит дело с
эмоциональной и интеллектуальной сферами человеческой психики. В
среднем мясоеды более вспыльчивы, агрессивны и неуравновешенны. Одна
из главных причин, по которой йоги стараются не употреблять мясную
пищу - это то, что мясо несет в себе на клеточном уровне информацию о
жизнедеятельности животного со всеми его животными страстями,
инстинктами, агрессивностью и страхами. Съедая мясо человек получает
эту информацию и, не удивительно, что у него появляются беспричинные
страхи, агрессивность, злоба, проявляются животные инстинкты.
При духовном развитии обязательно открывается и
морально-этическая сторона вопроса. Проблема выживания сейчас
практически решена, и в нормальных условиях можно обойтись без
ненужного уничтожения животных.
Эта идея из века в век прослеживается у великих мыслителей. Еще
Плутарх писал: *"Не возникает ли у вас вопрос, почему Пифагор
воздерживался от потребления мяса? Что касается меня, то я удивляюсь,
что побудило человека впервые отведать крови и мяса мертвого
животного; он сервировал стол закоченевшими трупами и осмелился
называть пищей то, что недавно еще мычало, двигалось и жило... Мы ведь
не львы или волки, поедающие мясо ради поддержания жизни, но забывая
об этом, мы убиваем невинные, покорные существа, не обладающие когтями
и зубами для защиты. Ради небольшого куска мяса мы лишаем их солнца -
света жизни, на что они имеют естественное право по законам природы"*.
Леонардо да Винчи писал: "Действительно, человек - царь над
животными, так как по способности причинять насилие он превосходит их.
Придет время, и люди взглянут на убийцу животного так же, как теперь
смотрят на убийцу человека".
*Многие духовно развитые люди из любви ко всему живому
отказываются от убойной пищи, не желая преумножать страдания*.
*При переходе к вегетарианству очень важно, чтобы не было
насилия. Безубойное питание должно стать естественным продолжением
здорового образа жизни, здоровых мыслей и чувств*.

* * *

Вегетарианства придерживались: Будда, Зороастр, Пифагор, Сократ,
Платон, Плутарх, Гиппократ, Эмпедокл, Эпикур, Овидий, Сенека, Ориген,
Иоанн Златоуст, Тертуллиан, Леонардо да Винчи, Микеланджело, Ньютон,
Спиноза, Вольтер, Руссо, Гете, Вагнер, Шиллер, Байрон, Шелли, Бэкон,
Адам Смит, Монтень, Шопенгауэр, Метерлинк, Линкольн, Ницше, Вольтер,
Ибсен, Репин, Бернард Шоу, Рабиндранат Тагор, Ганди, Лев Толстой,
Бекетов, Струве и многие другие.

Принципы вегетарианства

В вегетарианской системе питания выделяют два направления. Первое
- старовегетарианское (чистое или строгое вегетарианство), запрещающее
все продукты, которые прямо или косвенно имеют животное происхождение,
и даже мед. Рацион старовегетарианца состоит из злаков, бобовых,
орехов, овощей, фруктов, ягод, зелени. Второе направление -
младовегетарианское (безубойное), менее суровое, разрешающее наряду с
растительными продуктами употребление меда, молока и молочных
продуктов.
При вегетарианстве человек использует около 300 видов овощей,
корнеплодов, клубней, бобовых растений, листьев, стеблей, почек,
зерен, цветков, около 600 видов фруктов, около 200 видов орехов. По
химическому составу растительную пищу можно назвать
углеводисто-витаминно-минеральной, так как в ней содержатся все
перечисленные компоненты, а кроме того жиры и белки в достаточном
количестве. Больше всего белков в орехах, бобовых (особенно в сое,
чечевице, фасоли, горохе), шпинате, цветной капусте, кольраби, пшенице
и др. Орехи имеют необходимый набор аминокислот.
Достаточное количество жиров находится в растительных маслах -
оливковом, подсолнечном, льняном, конопляном, горчичном, кокосовом,
бобовом, кукурузном, ореховом, маковом, миндальном, хлопковом и др.
По содержанию витаминов, минеральных солей и ароматических
веществ на первом месте находятся фрукты, употребляемые в сыром виде.
Они дают идеальный пищевой материал без ядов и вредных примесей, не
вызывают в кишечнике гниения и брожения. Особенно безупречны благодаря
защитной скорлупе или кожуре - орехи, каштаны, апельсины, мандарины,
лимоны, гранаты, арбузы, дыни, тыквы, кабачки, огурцы.
Употребление сырых растительных продуктов является лучшим
средством против вялости кишечника: сырая целлюлоза (клетчатка) в
растительных клетках представляет собой натуральное средство
возбуждения кишечной мускулатуры, пищеварительного аппарата и
нормализации обмена веществ. Сырая пища, небогатая белками, солью и
водой, весьма полезна при сердечных и почечных болезнях, а также в
некоторых случаях ожирения для облегчения водного обмена веществ.
Многие специалисты по диететике рекомендуют следующий "идеальный"
режим питания: 25% сырых лиственных и корневых овощей по сезону в
форме салатов, 25% сырых свежих фруктов или хорошо размоченных
сушеных, 25% зеленых и корневых овощей, приготовленных на огне; 10%
белков - орехи, творог, кисломолочные продукты, 10% углеводов - все
виды крупяных и хлебных продуктов, сахар, 5% жиров - масло, маргарин,
растительные жиры.
Растительная вегетарианская пища является важным фактором
восстановления жизненных сил, очищения организма от вредных веществ,
шлаков, средством, которое стимулирует, активизирует его внутренние
силы на выздоровление.

Правила вегетарианской кухни

1. Блюда вегетарианской кухни должны быть хорошо приготовлены,
иметь аппетитный вид.
2. Нужно садиться за стол в хорошем настроении и избегать
кушаний, приготовленных в атмосфере раздражительности и плохом
настроении.
3. Холодную сырую пищу в холодное время года необходимо перед
употреблением отогреть при комнатной температуре.
4. Приготовленные сырые блюда нельзя долго хранить.
5. Фрукты, орехи надо есть перед обедом, а не после, тогда они
лучше усвоятся и будут полезнее использованы организмом.
6. Тщательно пережевывайте пищу, это способствует лучшему
усвоению.
7. Тщательно соблюдать чистоту: овощи и фрукты надо тщательно
мыть, затем очищать, срезать все вялые, больные, попорченные участки и
перед употреблением еще раз хорошо вымыть.
8. Зелень, орехи, фрукты сильно не измельчают, иначе они быстро
теряют аромат.
9. Правила при выборе овощей и плодов:
- лучше меньше, да лучше;
- вялое, битое, подгнившее, переспелое - вредно;
- недозрелые плоды неполезны;
- парниковые овощи менее полезны, чем выросшие в открытом грунте;
- следует предпочитать ярко окрашенное бледному.
Постарайтесь учесть эти советы при переходе к вегетарианству, и
положительные результаты целебного питания не заставят себя ждать.
Цвет лица улучшится, ускорится рост волос и ногтей, нормализуется
масса тела, укрепятся мышцы, работа желудка и кишечника станет
нормальной, улучшится кровообращение, успокоятся нервы, увеличится
работоспособность, выносливость, улучшится слух, зрение, память.
Вегетарианство способствует очищению организма, нормализует состав
крови.

Вегетарианство и витаминотерапия

Мясо - источник витамина В. Когда человек не ест мясо,
собственная микрофлора его кишечника способна вырабатывать этот
витамин. Но отказавшись от мяса, необходимо отказаться и от дрожжевого
хлеба, так как термофильные дрожжи, на которых пекут хлеб, подавляют
кишечную микрофлору, вырабатывающую витамин B. Деревенские хмелевые
дрожжи не подавляют кишечную микрофлору, и ими вполне можно заменить
при выпечке хлеба термофильные дрожжи.
Если вы относитесь к строгим вегетарианцам и не едите животные
белки (ни яиц, ни молока, ни рыбы), вы можете столкнуться с дефицитом
железа, рибофлавина, кальция и витамина В12. Поэтому вы должны
скомбинировать потребление неполноценных растительных белков таким
образом, чтобы ваш организм получал все незаменимые аминокислоты,
строя необходимые для вас белки. Только в таком случае вы можете
избежать белковой недостаточности.
Чтобы обеспечить дневную потребность в белках, вам нужно создать
полноценный белок из двух неполноценных, сочетая следующие продукты:
- рис с бобовыми или кунжутом;
- пшеницу с бобовыми, арахисом, кунжутом и соей;
- бобовые с кукурузой или пшеницей;
- сою с рисом и пшеницей, с пшеницей и кунжутом или с арахисом и
кунжутом;
- кунжут с бобовыми, с арахисом и соей, с соей и пшеницей;
- арахис с семечками подсолнечника.
Вы также можете принимать следующие пищевые добавки:
- рибофлавин по 50 мг в день;
- железо в комплексной форме, например глицинат железа, по 10-20
мг в день. Если вы не можете найти этот препарат, принимайте сульфат
железа по 90 мг один или два раза в день в удобное для вас время
вместе с 500 мг витамина С;
- витамин В12 в сублингвальной (под язык) форме по 500 мкг в
неделю. Принимайте вместе с витамином В12 по 50 мг комплекса витаминов
группы В;
- из витаминов также можно порекомендовать прием комплексных
препаратов: Ундевит, Сплат, Витрум, Центрум и др.

За едой есть

Как это ни парадоксально, очень многие люди во время трапезы не
едят. Они подхватывают пищу, отправляют ее в рот, слегка перемалывают
(чтобы проскочила) и глотают. Но все это производят полуинстинктивные
составляющие "Я", мысли же зачастую заняты совсем другим.
Человек за едой может читать, смотреть телевизор, азартно
обсуждать последние новости, спорить, ругаться, веселиться, - все, что
угодно, и при этом считать, что он ест. Даже если он добросовестно
сидит за столом и нет внешних раздражителей, все равно его сознание
обычно направлено на более "важные" дела: тут и планы на будущее, и
повторные переживания прошедшего, и мечты...
Применительно к еде это имеет особое значение. Когда сознание
скачет между тарелкой и захватывающими событиями на телеэкране,
пищеварение не может протекать нормально.
Во время еды следует именно есть.
Однако существует и другая крайность, когда человек, сев за стол,
теряет над собой всякий контроль и уже не может остановиться, даже
когда желудок напоминает о своем переполнении. Но это уже своего рода
болезнь.
В таких случаях как раз неплохо, когда в обеденное время звучит
негромкая приятная музыка, ведется дружеская, не требующая напряжения
беседа. Хорошо все, что создает легкий положительный эмоциональный
фон, не давая зациклиться на тарелке.
А вот отрицательные эмоции пагубны для пищеварения. Они
противопоказаны и сами по себе, а уж тем более за столом. Любители
выяснять отношения во время еды почти всегда страдают несварением,
часто имеют больную печень и расшатанные нервы.

О пользе пережевывания

Жевать нужно долго. Одни говорят - не менее 30 жевательных
движений на каждый кусочек, другие - около 80. Считать, конечно, не
стоит, но это действительно достаточно долго, особенно с непривычки.
Каждый кусочек пережевывают до тех пор, пока он не станет
абсолютно жидким, чтобы язык не ощущал ни малейшей неоднородности. При
этом пища обильно смачивается слюной. Если слюны нет или мало, значит,
либо человек еще не проголодался (или уже наелся), либо пища плохого
качества - слишком вяжущая, обжигающая, невкусная или сухая.
Многие идут по пути наименьшего сопротивления, обильно запивая
еду. В принципе, понемногу прихлебывать допускается, но желательно
научиться обходиться собственной слюной.
Причем жидкую пищу - молочные продукты, соки и даже воду тоже
нужно "жевать", основательно "бултыхая" во рту каждый глоток. Это
связано не только с тем, что ферменты слюны расщепляют крахмалы и в
некоторой степени белки, а муцин - слизистое вещество слюны - делает
пищу удобоваримой.
Кстати, почти вся растительная пища обладает тем свойством, что в
процессе пережевывания становится все вкусней и вкусней. Быстро
глотающие люди просто не знают настоящего вкуса блюд.
Исключительно важно пережевывание и с физиологической точки
зрения. Ведь все питательные вещества расщепляются в
желудочно-кишечном тракте только в растворенном состоянии. В комке
пища не усваивается. Мелкие комочки могут размягчаться желудочным
соком, в дальнейшем растворению способствуют панкреатический сок и
желчь. Но при этом значительно замедляется пищеварение, появляется
возможность гнилостного брожения, и пища используется крайне
нерационально. Коэффициент полезного действия нашей пищеварительной
машины намного возрастает, если уже в желудок пища попадает в жидком
виде, надлежащим образом обработанная слюной. Появляется возможность
довольствоваться меньшим количеством продуктов, ведь человека питает
не то, что он съел, а то, что усвоил.
Известно, что львиная доля наших энергозатрат приходится на
переваривание. Эти расходы значительно снижаются при тщательном
разжевывании, ведь объем съеденного обычно уменьшается, а качество
предварительной обработки намного возрастает. Пищеварительные органы
получают возможность работать без перенапряжения и отдыхать, в
результате самые разнообразные болезни - гастриты, колиты, язвы,
неврастении и др. проходят сами собой.
Нет, не случайно на тщательном разжевывании настаивают все
диетологи, часто даже объявляя этот принцип ключевым. Скрыто в нем
очень многое. У йогов он формулируется так: "Твердую пищу надлежит
пить, а жидкую - есть!"

Когда есть

Главный критерий здесь - чувство голода. Но если "подводит"
желудок, "сосет" под ложечкой, это еще не голод. Скорее всего, перед
этим желудок был переполнен, "привык" к наполненному состоянию, а тут
немного разгрузился и своими спазмами взывает: "Хочу!". Подобную
картину мы видим и у тех, кто ест понемногу, но часто - желудок у них
постоянно находится в работе и не терпит пустоты. Но это потребность
желудка и перевозбужденного центра аппетита, а не тела.
Тело о голоде заявляет по-другому. При одной мысли даже о
непривлекательной пище появляется сладкая слюна и есть хочет не
столько желудок (хотя и он может давать о себе знать), сколько язык.
Некоторые различают истинный голод по общей слабости и некоторой
зябкости. Однако чтобы распознать эти признаки голода, не спутать их
со сходными, но вызванными другими причинами ощущениями, требуется
опыт. К тому же у здоровых, дружащих с физкультурой людей слабость при
голоде может не возникать.
Надежным критерием может быть появляющееся желание съесть,
допустим, кусочек черствого черного хлеба (его можно представлять
мысленно). Разумеется, любителям черствого хлеба лучше взять за основу
что-нибудь другое.
7.8. Завтраки, обеды, ужины

С утра в обычных условиях и не хочется есть, если только накануне
человек не излишествовал. Понятно, когда весь день кушают с небольшими
перерывами или плотно ужинают перед самым сном, на следующее утро
желудок заводит свое "хочу", иногда еще в постели.
В большинстве же случаев люди завтракают по привычке, в твердом
убеждении, что "надо". Организм, конечно, к этому привыкает и как-то
приспосабливается, хотя и не без ущерба для себя.
По учению йогов (разделяемому, кстати, и Брэггом, и Шелтоном, и
Уоккером, и многими другими) утром, примерно до полудня, в организме
преобладает кислотная реакция. Учитывая вместе с тем, что и
энергетически организм не настроен на обильную еду (исключая,
разумеется, лиц, занятых тяжелым физическим трудом, а также
молодоженов), становится понятным, почему эти диетологи рекомендуют
либо вообще не завтракать, либо обходиться чем-нибудь малокалорийным и
ощелачивающим.
Вот возможные варианты завтраков:
- фруктовые соки;
- фрукты;
- компот из сухофруктов (сухофрукты с вечера заливают холодной
водой, к утру получается великолепный компот);
- настои шиповника или травяной чай с медом (но это не каждый
день);
- молочнокислые продукты - кефир, простокваша, йогурт и т.д.,
можно с фруктами или ягодами;
- ягоды ("клубника, малина, смородина и т. д.), можно с 1-2 ст.
л. сливок или сметаны.
Сегодня - одно, завтра - другое, по желанию.
Обедать же лучше не раньше полудня. К этому времени организм
обычно бывает настроен на поступление энергии, о чем и говорит
проснувшийся голод. Впрочем, проголодаться человек может и в два, и в
три часа - это совершенно нормально. Многие из тех, кто ест раз в
день, отмечают, что настоящий голод развивается часам к пяти. Но если
подлинный голод возник, его желательно утолить.
Итак, обед. В это время среда в организме преимущественно
нейтральная, телу нужна энергия, и наиболее подходящей будет
достаточно "существенная" пища с преобладанием щелочных начал.
Вспомним, что идеальные источники энергии - углеводы и жиры.
Обед поэтому состоит обычно из сырых и (или) вареных овощей и
какого-либо крахмалистого блюда - каши, картофеля, хлеба и т.д. В каши
и вареные овощи добавляют сливочное, топленое или подсолнечное масло,
в салаты - немного растительного или сметану, сливки, кефир.
Практически ни одна трапеза не обходится также без зелени - свежей или
сушеной.
Через 4-5 часов после обеда при желании можно устроить легкий
полдник - выпить стакан-другой сока или поесть фруктов или ягод.
В принципе, если очень хочется, допускаются и стакан травяного
чая или ненатурального кофе с бутербродом, или винегрет с хлебом, но
еда должна быть необременительной. Лучше всего - соки или фрукты.
И, наконец, ужин - в семь, восемь или даже девять вечера, но не
менее чем за час (а лучше за два часа) до сна. Вечером в организме
преобладает щелочная реакция, и некоторые диетологи советуют ужинать
чем-нибудь белковым - орехами, творогом, чечевицей или фасолью и т.п.
На наш взгляд, подобное меню можно рекомендовать на время отвыкания от
преимущественно мясной пищи, но постоянно так питаться, пожалуй, не
стоит. Ведь белков взрослому требуется не так уж много.
Поэтому на ужин остаются те же углеводы и жиры, что и на обед -
салат и вареные овощи с хлебом либо каши (в хлебе, кстати, содержится
и очень много белков).
И не надо здесь особо ломать голову. Правильнее всего - есть все,
что хочется, следя лишь за сочетанием продуктов и не допуская
"вредностей".
Вообще, следует больше доверять своему телу, оно всегда
подскажет, чего ему не хватает, если, конечно, не закармливать его
неестественными продуктами. Ведь человек, как и животные, отлично
чувствует, какая пища для него в данный момент предпочтительна.
Обманывает обычно только язык, если предложенное ему кушанье не
существует в природе. Эволюция еще не успела приспособить нас к
тортам, пирожным и бутербродам с колбасой, выработать к ним врожденное
отвращение.
Зато при натуральной пище избирательность бывает просто
изумительной. Вспомните, как часто хочется чего-то вполне
определенного - яблоко, или апельсин, или кашу, которую не делали уже
целый месяц. Значит, телу нужны какие-то вещества, содержащиеся именно
в этих продуктах.
Правда, насчет количества съеденного и периодичности еды организм
может подводить. Ведь человек никогда не жил в условиях такого
изобилия, и природа не предусмотрела соответствующих ограничителей.
Напротив, в целях выживания генетически заложено при возможности
наедаться с избытком. Сейчас от обжорства человека спасает только то,
что он все-таки разумный и способен управлять своими желаниями.
В этом вопросе диетологи единодушны - вставать из-за стола надо с
чувством, что можно было бы съесть чуть-чуть еще. Как и при оценке
истинности голода, критерием здесь может быть реальный или
воображаемый кусочек черствого хлеба. Пока сохраняется желание его
съесть, трапезу можно смело продолжать. Когда же черствый хлеб
перестанет вызывать аппетит, еду пора заканчивать.
Впрочем, при идеальной пище - сырых и вареных овощах без соли,
кашах на воде без соли и приправ на подобные хитрости можно не
пускаться. По достижении такого совершенства главным ограничителем
выступает чувство тяжести после еды. То есть вставать из-за стола
положено с ощущением легкости и готовности выполнить любую работу.

О режиме

Если человек связан производственным распорядком, то время хотя
бы одного приема пищи обычно бывает строго определено. В этом случае
регулярность желательно более-менее поддерживать, того требует
физиология.
Дело в том, что на человека огромное влияние оказывают суточные
ритмы. И если сегодня в час дня съедена картошка с маслом, то завтра
точно к часу формируется так называемая реакция ожидания: заранее
синтезируются необходимые пищеварительные ферменты, рассчитанные
именно на картофель и масло. Ведь синтез - достаточно большая
нагрузка, и организму выгодно подготовиться к еде заранее. И если на
следующий день пообедать в то же время, пусть не картошкой, но
чем-нибудь крахмалистым, то съеденное будет усвоено наилучшим образом
и с минимальными дополнительными энергозатратами.
Правда, за первые 24 часа реакция ожидания только начнет
формироваться, хотя и будет уже вполне заметной. Если же продолжать в
то же время принимать пищу аналогичного состава, реакция закрепится, и
сила ее проявления значительно возрастет.
Когда реакция сформировалась, организм ожидает привычную пищу
чуть больше часа, захватывая небольшие интервалы до и после
условленного времени. Если же при сложившемся режиме поесть раньше,
или позже, или пищу другого состава (это особенно относится к белкам,
которые требуют для расщепления очень специфического набора
ферментов), то организму потребуется дополнительная энергия на
производство нужных соков.
Почему после еды частенько клонит в сон? Потому, что энергия,
требуемая на пищеварение, отвлекается от других систем. И если ее не
хватает, приходится экономить, а один из самых экономных видов
деятельности - сон.
Обычно за 2-3, а тем более 4 дня организм привыкает к
регулярности, и ее сбой бывает порой довольно чувствительным. Но не
всегда.
К счастью, помимо приема пищи немало значат и другие факторы.
Так, сильные эмоциональные переживания, напряженная умственная
деятельность и прочие стрессовые воздействия тормозят формирование и
проявление реакции ожидания. Важная весть, например, запросто может
заставить забыть о приближающемся обеде. Сильные чувства вызовут
торможение других участков нервной системы, собьется подготовка к
трапезе, не будут синтезированы нужные ферменты, не возникнет и
голода. И нельзя сказать, что это плохо.
Помимо эмоций и сознательных установок, на проявление реакции
ожидания влияют также физические нагрузки, жара, холод, усталость,
болезни и многое, многое другое. В конечном счете готовность организма
к приему пищи всегда выражается чувством голода.
Когда не хочется есть (при болезни, например), делать этого
просто не стоит, иначе организму будет нанесен несомненный вред. И не
беда, если даже во время "положенного" обеда нет аппетита - нет, и не
надо, когда телу понадобится пища, голод подскажет.
Но, конечно, природное чувство голода должно поддерживаться в
"рабочем состоянии", не злоупотреблять сладостями, частой едой или
систематическим игнорированием. Тогда при сложившемся режиме оно будет
возникать само собой незадолго до назначенного часа.

Чего не следует есть

Перечисленные ниже продукты получили столь широкое
распространение, что многие люди не мыслят без них свое существование.
Те же, кому пришлась по вкусу кипучая, полнокровная и счастливая жизнь
без лекарств и без болезней, в свою очередь не представляют себе, как
можно питаться чем-либо подобным.
Каждый выбирает сам: ограничения и здоровье, либо свобода в еде и
болезни.
Впрочем, ограничения временные. По мере очищения человек сам
начинает инстинктивно избегать вредной пищи.
Итак, вот список "вредностей".
1. *Соль*. В идеальном питании соль почти не употребляется, а
также сводятся к минимуму соленые огурцы, помидоры, грибы и т.п.,
исключаются хрустящий картофель, соленые крекеры, некоторые сыры и
другие пересоленные продукты.
Квашеная капуста с минимумом соли допускается, когда нет других
источников витаминов, а также в морозы.
2. *Сахар и все продукты, куда он входит*: кондитерские изделия,
варенья, джемы, компоты, мороженое, подслащенные соки и др.
В принципе, травяной чай с сахаром или с вареньем в качестве
отдельной еды иногда можно позволить, но в сочетании с другой пищей
сладкое решительно противопоказано. Съеденный с крахмалами или
белками, сахар вызывает гнилостное брожение, с фруктами он закисляет
кровь. Фрукты - мощный источник щелочи, но с сахаром они становятся
такими же мощными источниками кислоты.
Мед в умеренных количествах подобных реакций не вызывает, но даже
мед лучше кушать отдельно и не каждый день (хотя по чуть-чуть мед
можно добавлять во многие блюда).
Заготовки из ягод с сахаром значительно менее вредны, чем просто
сахар. Дело в том, что при хранении ферменты ягод и фруктов переводят
часть сахара во фруктозу, к тому же подобные смеси содержат немало
витаминов. Но все равно, варенья, джемы и прочие "живые" изделия на
основе сахара - продукты не самые лучшие (хотя иногда приемлемые и
даже желательные - когда нет других источников витаминов).
3. *Маргарин, кулинарные жиры, растительное сало и прочие
искусственные жиры*. Если здоровье не безразлично, то ни есть их, ни
готовить на них нельзя.
4. *Консервы*. Это абсолютно мертвые продукты. Мясные и рыбные
консервы к тому же пересыщены солью и консервантами. Овощные консервы
иногда бывают съедобны.
Часто бывают приемлемы также фруктовые и овощные пюре для
детского питания. Но годятся они лишь на самый крайний случай, когда
невозможно найти ничего свежего.
Итак, большинство консервов - продукты особой вредности. И даже
те редкие представители, которые не очень вредны, обычно не полезны.
Можно, однако, делать фруктовые и овощные заготовки самим. Но
лучше, по возможности, обходиться всем свежим. Капуста, картофель,
морковь, свекла сохраняются до самой весны, зелень же можно выращивать
либо покупать.
5. *Кофе*. Это стимулятор и, как все стимуляторы, не является
продуктом питания и должен быть отнесен к лекарствам.
Все, кто часто пьет кофе, больны, и им не суждено испытать, что
значит быть по-настоящему здоровым, пока их нервная система не
оправится от систематического насилия, вызванного этим напитком.
6. *Чай*. Все, что говорилось о кофе, относится и к крепкому
черному чаю. Слабенький чай допускается, но лучше всего пить травяные
чаи.
Зеленый чай несравненно менее вреден, чем черный, его часто
применяют при расстройствах, метеоризме, дисбактериозе.
Но ни к черному, ни к зеленому чаю лучше не привыкать.
7. *"Фанта", "Кока-Кола", "Пепси-Кола", "Спрайт"* и другие им
подобные напитки. По своему разрушительному действию на организм они
превосходят и кофе, и чай, но, к счастью, употребляются реже.
Вообще лучший из всех напитков - чистая вода!
8. *Все колбасы, а также копченая рыба, ветчина, копченая
грудинка и т.п*. Вареную колбасу трудно даже назвать продуктом.
Сосиски по качеству чуть лучше, но и они не могут служить сносной
пищей.
В копченостях много раздражающих веществ и соли, они довольно
ощутимо "бьют" по пищеварительным и выделительным органам и очень
сильно закисляют кровь.
9. *Все жареное*. При жарении образуются ядовитые и канцерогенные
вещества (особенно когда жир со сковородки пускают в ход по несколько
раз). Много ядовитых соединений получается и при нагревании всех
растительных масел, кроме кукурузного. Если в виде исключения все же
приходится что-нибудь обжаривать, то лучше это делать только на
топленом масле.
Румяные корочки, такие аппетитные и вкусные, чрезвычайно трудно
усваиваются и способствуют гастритам, колитам, язвам, заболеваниям
печени и почек.
10. *Уксус, перец, томатные соусы, горчица, маринады и другие
острые или кислые приправы*. Эти продукты призваны "улучшить" вкус
блюд, чтобы можно было есть и без чувства голода. Но они сильно
раздражают пищеварительные и выделительные органы, мешают их
нормальной работе и способствуют многим болезням. Такие раздражители
допустимо употреблять лишь в микродозах и, разумеется, не постоянно.
11. *Рафинированное растительное масло*. По степени очистки все
растительные масла делятся на 4 группы.
Неочищенные масла подвергаются лишь процеживанию для удаления
твердых примесей. Имеют темный цвет и сильные аромат и вкус,
свойственные данному виду масла. Обычно дают большой осадок,
содержащий фосфалипиды (фосфатиды) - ценные биологически активные
соединения. Лучше всего осадок взбалтывать и употреблять в пищу вместе
с маслом (пока оно свежее).
Гидратированные масла обрабатываются горячей водой или паром для
удаления фосфатидов. При этом масло освобождается и от остатков белков
и слизистых веществ. Гидратированное масло светлее неочищенного и
почти не дает осадка.
Рафинированное недезодорированное масло, кроме того, обрабатывают
щелочью для удаления свободных кислот (очень ценных компонентов).
Рафинированные дезодорированные масла подвергаются также
воздействию острого пара под вакуумом для извлечения пахучих веществ.
В результате масло становится почти прозрачным и лишенным всякого
запаха.
Многие специалисты считают, что рафинированные жиры способствуют
росту раковых клеток. Подобные данные нельзя считать твердо
установленными, но здоровый и чувствительный организм "не хочет"
принимать рафинированные масла, это факт. Правда, ему "не нравятся" и
некоторые виды совершенно неочищенного масла.
Хранить масло лучше всего в стеклянной посуде с плотной крышкой -
в защищенном от света месте. На длительный срок (дольше 2-3 месяцев)
масло ставят в холодильник в наполненных "под завязку" емкостях (чтобы
вытеснить воздух).
Во вскрытых пластиковых бутылках долгое время держать масло не
рекомендуется, так как на воздухе масло реагирует с пластмассовыми
стенками с образованием токсичных соединений. Впрочем, некоторые виды
пластмасс этого недостатка лишены.
12. *Вялые, несвежие овощи, подпорченная зелень*. Они не только
не полезны, но даже могут вызвать отравление. То же относится и ко
вчерашним салатам.
13. *Майонез*. Он не случайно стоит под тринадцатым номером.
Майонез безусловно вреден и абсолютно не совместим с понятием здоровой
пищи.
14. *Повторно разогретая или несвежая пища*. Приготовленный салат
уже через полчаса теряет половину своей пищевой ценности. Более того,
в нем начинают усиленно развиваться микроорганизмы (особенно если
заправлять сметаной или майонезом) и нитраты активно превращаются в
нитриты.
При повторном разогревании теряются также почти все ценные
вещества. Остаются калории и продукты бактериальной деятельности (ведь
микробы развиваются даже в холодильнике, хотя и гораздо медленнее, чем
при комнатной температуре).
15. *Изделия из очищенной пшеничной муки хлеб, макароны, сушки и
др*.
Сушки, сухари, вермишель и макароны лучше вообще исключить из
своего меню. Если их все же приходится кушать, то необходимо очень
долго и тщательно пережевывать, особенно макаронные изделия.
Пшеничный хлеб из "качественной" муки по утверждению большинства
видных диетологов тоже весьма вреден. Переваривается он, правда, легче
сушек или макарон, но довольно сильно закисляет кровь.
Совсем другое дело - хлеб из непросеянной пшеничной муки. Но и
его кушать вволю можно лишь тем, кто занят тяжелым физическим трудом.
И еще. Огромную роль в качестве хлеба играет выпечка. Отлично
выпеченный хлеб из самой "высококачественной" муки, несомненно,
предпочтительнее хлеба из цельной муки, но плохопропеченного.
16. *Шлифованный рис*. Его советуют избегать по тем же причинам,
что и белый хлеб - такой рис закисляет организм.
По возможности лучше покупать менее очищенный рис 2-го сорта, а
еще лучше - бурый (желтый) рис.
17. *Диетологи не рекомендуют также сухофрукты, обработанные
раствором сернистой кислоты или сернистым газом*. А по технологии
подобной обработке у нас подвергают яблоки, груши и большую часть
абрикосов. Курага без двуокиси серы имеет более темный, почти
коричневый, до бурого, цвет. Обработанные сухофрукты желательно
замачивать на несколько минут в чуть теплой воде, тогда большая часть
двуокиси серы перейдет в раствор.

НАПИТКИ

Наилучшим напитком мы считаем чистую воду. Кроме того, для
больных и ослабленных людей рекомендуются травяные чаи, обладающие
целебными свойствами.
Фруктовые и овощные соки занимают промежуточное положение между
пищей и напитками. Они вкусны, полезны, прекрасно освежают. Их можно
пить в качестве завтрака или полдника, либо примерно за час до еды
(или спустя 2-3 и более часов после еды). Если же постоянно пить соки
между приемами пищи, то желудок не будет отдыхать, так как они все же
требуют некоторого переваривания. А постоянная, без перерыва, работа
желудка приводит к несварению, гастритам и другим нарушениям.
Овощные соки в отличие от фруктовых можно пить непосредственно
перед едой и после еды. Полезнее, однако, принимать их за 15-20 минут
до твердой пищи.
*Что же касается лимонадов, шербетов и морсов непонятного
происхождения, жидкостей типа "Фанта", "Пепси-кола" и им подобных, то
они относятся к вредным продуктам, вызывающим многие болезни. Это
чисто коммерческие изделия*.
То же можно сказать о кофе и черном чае. Впрочем, очень слабый,
слегка подкрашенный чай допускается, хотя лучше заменять его травяным
в смеси с зеленым.
Хлебный квас, как правило, тоже не лучший напиток. У людей с
ослабленным желудком он может вызывать сильные боли и брожение. Но
некоторые переносят его великолепно.
К вредным напиткам относятся также кисели и молочные коктейли с
сахаром или сиропом. Нормальные домашние компоты из фруктов или
сухофруктов можно есть как отдельную пищу, например, на полдник.
Теперь перейдем к более подробному изложению.

О воде

Рекомендуется выпивать от 10 до 15 стаканов воды в день (2-3 л).
Летом, понятно, пьют больше, зимой - меньше. В эти литры не входят
супы и прочая скрытая жидкость.
Ведь вода как химическое вещество присутствует в любой еде.
Образуется она и из других компонентов при переваривании пищи. 100 г
жиров, например, дают при окислении 107 г воды, 100 г углеводов или
белков - соответственно 55 и 41 г. Помните верблюда, способного
неделями не пить? Он просто сжигает свой запасенный в "горбах" жир и
экономно использует получающуюся воду.
В жару расход воды может значительно возрастать, на холоде
существенно уменьшаться. Зимой организм автоматически сокращает
потребность в жидкости.
О том, как пить, мы уже говорили - смакуя каждый глоток,
представляя пользу, которую он несет. При этом из воды наиболее полно
поглощаются жизненные силы.
Обязательными считаются приемы воды утром, сразу после
пробуждения, вечером, перед сном, и в течение дня за полчаса до еды,
примерно по стакану каждый раз. Разумеется, если за 30 - 40 минут до
еды вы съедаете пару яблок или выпиваете стакан сока, то воду можно и
не пить, либо выпить раньше - смотря по своим ощущениям.
Со временем очищенный и здоровый человек приобретает "чувство
воды", он просто знает, когда и сколько ее нужно. Но пока это не
достигнуто, первые месяцы, а иногда и годы, лучше пить больше, чем
меньше. Исключения здесь бывают только при некоторых нарушениях
водно-солевого обмена, например, у беременных. Причиной отеков могут
быть и больные почки, сердце, сосуды. Все эти нарушения обычно еще
усугубляются перебором соли.
Впрочем, известны случаи, когда люди специально приучали себя
выпивать по 4 - 5 и более литров в день и потом уже не могли
обходиться меньшим количеством жидкости. Это, конечно, тоже патология.
Здоровый человек в состоянии одинаково легко не пить весь день
или выпивать по несколько литров, но больной обычно не может много
пить (а в некоторых случаях - мало пить). А как раз им вода особенно
нужна (или не нужна).
Если у человека больной желудок или кишечник (хотя обычно это
взаимосвязано), то лучше всего пить теплую, почти горячую воду. Это и
зимой, и летом, и утром, и вечером, и перед едой. Утром она
стимулирует, моментально прогоняет сон. Вечером - успокаивает,
способствует хорошему ночному пищеварению и нормальному восстановлению
сил. За полчаса до еды она очищает желудок от остатков предыдущей
трапезы, готовит его к новой пище, возбуждает аппетит.
Здоровые же люди могут пить как теплую воду, так и воду комнатной
температуры - по желанию. Холодная вода и напитки противопоказаны
всем.
Часто спрашивают, когда лучше пить после еды. В принципе, иногда
трапезу можно завершать приемом жидкости - если пища очень острая, или
очень жирная, вроде плова, или очень сухая, например, хлеб. В таких
случаях наиболее подходит горячий травяной чай (конечно, без сахара)
или просто горячая вода. При нормальной же пище не рекомендуется
обильное питье.
Но если хочется, то немного попить можно. Эта жидкость будет как
бы составной частью трапезы, и организм уже сам разберется, что с ней
делать дальше. А вот после этого какое-то время желательно
воздерживаться от напитков. После фруктов - полчаса, после
крахмалистой пиши - от часа до двух, после белковой - полтора - два
часа.
В остальное время между приемами пищи воду пьют без ограничений.
Лучше всего держать графин прямо на рабочем столе и всегда, как только
захочется, отхлебывать по несколько глотков. Если значительная часть
дня проходит в разъездах, в летнее время удобно обзавестись небольшой
флягой и "прикладываться", когда пересыхает во рту.
И, конечно, вода должна быть хорошей. Качество водопроводной
воды, к сожалению, в последнее время во многих местах ухудшилось, и ее
приходится специально очищать.

ПРОФЕССИИ И ЗДОРОВЬЕ

Вы считаете себя совершенно здоровым человеком? Но даже если вы
ни на что не жалуетесь, ежедневно во время работы ваш организм
подвергается вредным воздействиям. И если не обращать на это внимания,
то возникает серьезная угроза развития профессиональных заболеваний.
Этот раздел поможет вам предотвратить болезнь, а если она уже
началась, то вовремя распознать ее.

Предупреждение заболеваний
связанных с физическим трудом

1. Во время работы тяжелый груз по возможности лучше ставить, а
не держать в руках, и поднимать его следует двумя руками (расставив
ноги на ширину плеч).
2. Для предупреждения смещения межпозвонкового диска перед
подъемом тяжестей полезно вдохнуть и задержать дыхание на время
подъема, это облегчает его, как при подъеме штанги штангистом.
3. Нежелательно делать резкие движения туловищем по типу
скручивания оси, длительно стоять на выпрямленных ногах, полезно их
периодически поочередно расслаблять.
4. При подъеме тяжестей ноги сгибают в коленях, чтобы по
возможности меньше наклонять позвоночник, поворачиваться лучше лишь
после того, как груз будет поднят.
5. Поднимаемый груз должен располагаться ближе к туловищу.
6. Чрезмерно спешить при переносе большого груза не стоит.
7. Грузчикам полезно иметь обувь с широкой рифленой подошвой,
иногда облегчают труд специально подобранные лямки, крючья.
8. Важно для облегчения труда применять валики, тележки, средства
механизации, автоматизации, транспорт.
9. Нежелательно начинать работу на пустой желудок, но и переедать
не следует.

Предупреждение заболеваний
связанных с работой в учреждениях

1. Во время работы не следует постоянно стоять или сидеть, через
каждые 30-40 минут однообразной позы необходимо размяться в течение
5-10 минут для оживления кровотока.
2. При длительной однообразной позе желательно через 10-15 минут
менять позу, положение спины, ног, хотя бы в небольшом объеме.
3. Чрезмерное подгибание ног под сиденье стула неблагоприятно для
ног, кровотока в них. Также вредно класть ногу на ногу.
4. Вредно подолгу держать на груди скрещенные руки: напрягаются
мышцы грудной клетки, рефлекторно связанные с сердцем, что
неблагоприятно для него, затрудняется дыхание.
5. Вредна для мышц шеи, надплечья привычка держать телефонную
трубку наклоненный набок головой.
6. Освещение комнаты, рабочего места должно быть достаточным, без
мешающих работе и утомляющих мельканий и шума. На рабочем столе
желательно настольная лампа, расположенная слева.
7. Большое значение в предупреждении радикулита, остеохондроза
имеет правильная осанка без прогибаний: стоять или работать сидя
следует с выпрямленной спиной.
8. Длительные наклоны туловища, головы затрудняют работу органов
дыхания, сердца, кровообращения головного мозга. Когда человек пишет,
его локти должны находится на столе. Читая документы, локти лучше
держать расположенными по отношению к себе под углом в 45 градусов.
9. Важно наличие эргономичного стула, с регулируемой высотой,
подлокотниками и спинкой - такой стул намного повышает
производительность и комфорт труда.
10. Одежда, галстук, ремень и браслет часов (полезнее кожаный
ремешок), не должны быть тугими, чтобы не ухудшать кровоток в
соответствующих частях тела.
11. Очень вредны постоянная спешка, состояния, требующие
одновременного выполнения нескольких дел. Важен положительный климат в
рабочем коллективе, как, впрочем, и в семье.

 

Психические проблемы в критических ситуациях

Не существует четких различий между психически здоровыми людьми и
психически больными. К любой из этих групп относите себя с
осторожностью.
Моралист и максималист может сойти с ума сам по себе - без
серьезных потрясений извне. Это иногда случается от самокопания и от
столкновения мечты с действительностью.
Настоящий интеллектуал (а не просто обладатель диплома) - может
тронуться умом только в экстремальной ситуации, когда исчерпываются
возможности его сознательно развитых психических защитных механизмов.
Эти механизмы таковы:
- вера в хэппи-енд ("счастливый конец");
- небоязнь смерти ("смерть - однократный акт, после которого не
будет никаких ощущений");
- способность к волевому усилию;
- уловки для интеллекта при монотонной физической работе ("дорогу
осилит идущий");
- мечты (основные и запасные);
- недоверие;
- цинизм;
- настроенность на подвиг (не на самопожертвование!);
- привычка смеяться, в том числе над собой.

Апатия

При неожиданной катастрофе, когда гибель представляется
неизбежной, единственная стопроцентная опасность состоит в том, что вы
можете впасть в состояние апатии - как заглатываемый удавом кролик.
История крупных аварий изобилует примерами, когда люди гибли лишь
от того, что слишком быстро потеряли надежду и ничего не предпринимали
для своего спасения.
Спасение состоит в том, чтобы заранее настроиться на восприятие
критической ситуации как вашего собственного долгожданного шанса стать
героем. Вы должны испытывать душевный подъем.
Ведите себя так, чтобы потом не стыдно было вспоминать.

Изоляция

Недостаток информации угнетает психику. Одиночная камера -
сильнейшее наказание для заключенного.
Но ситуация вовсе не безнадежна для интеллектуала. Воспользуйтесь
покоем для приведения в порядок знаний, идей, самоорганизации.
Займитесь йогой. Если еды хватает - тренируйте мускулы.
Заведите себе домашнее животное. Наблюдайте за ним, дрессируйте,
ставьте эксперименты. Вы откроете для себя кое-что небесполезное.
Сознательно раздвоите свою личность, не дожидаясь, пока она
раздвоится сама в результате шизофрении. Вариантов много: Я -
энтузиаст и Я - циник, Я - Христос и Я - дьявол и т.д. Если скучно -
утройтесь, учетверитесь.
Сознательно начинайте думать вслух. Это когда-нибудь начнется
само собой, но вы опередите события для профилактики психических
нарушений.
Невозможность писать - хороший повод начать серьезную тренировку
памяти.
Потенции у памяти колоссальные. Можно отлично удержать в голове
не одну большую теорию.

Необъятность работы

Интеллектуалы плохо перенося монотонную физическую работу.
Предположим, вам необходимо пройти огромное расстояние или перевернуть
лопатой огромное количество земли. Это очень скучное занятие, но оно
позволяет думать о постороннем.
Займите голову приведением в порядок прошлых впечатлений:
вспоминайте приятные эпизоды, фильмы, книги. Анализируйте свою жизнь.
Этого развлечения хватит надолго.
Еще можно мечтать - о том, как хорошо все когда-нибудь будет.
Ищите выгоду в сложившемся положении. Она может состоять, например, в
тренировке мускулов, в развитии некоторых психических качеств.

Депрессия

Депрессия наступает в результате большой неудачи или большой
потери. К депрессии может привести совокупность мелких неприятностей,
отсутствие успеха - когда "все плохо".
В таком состоянии может сформироваться суицидальное настроение,
то есть навязчивая мысль о самоубийстве.
Установите для себя правило: всегда по возможности оттягивать
принятие решений. Утро вечера мудренее. Появятся новые идеи, изменятся
обстоятельства, придет хороший совет.
Учитывайте: любая тяжелая потеря эмоционально переживается только
первые три дня. Потом человек ко всему привыкает. Наберитесь сил на
три дня.
Если не хочется жить, проведите ревизию тех радостей, которые для
вас еще доступны. Их может набраться достаточно, чтобы оправдать ваше
существование.
Если у вас есть враги, подумайте, как они будут обрадованы вашим
бездарным концом.
Если вы всю жизнь не отваживались на какой-то решительный
поступок, совершите его "под занавес". Это может вернуть вам волю.

Наркотики

Категорически не пробуйте наркотики. Для здоровья не будет вреда
от одного раза, но вы навсегда сломаете в себе барьер, и поддаться
соблазну второй раз будет гораздо легче.
Вообще, лучший способ уберечься от опасных соблазнов - не
пробовать. Личный опыт - чепуховое достижение по сравнению с риском
распада личности и разрушением здоровья.
Праведность нынче не в моде. Но если вы - сильная личность, или
хотите ей быть, зачем вам мода слабых заурядных людей?
К тому же, волевые качества существенно прибавляют вам ценность
при деловом знакомстве, при устройстве на работу в солидную фирму.

Паника

Паническое бегство возникает тогда, когда путь к спасению
представляется доступным, но дефицитным. Нет пути к спасению - нет и
паники. Путь есть, но кажется, что поезд уходит, - тут и начинается
давка. В панике люди забывают мораль: могут задавить и детей, и
старушек.
Паника не отключает способность соображать. Найдите сильный
довод, и у вас будет шанс остановить толпу.

Поведение перед катастрофой

Анализ катастроф показывает: медленно нарастающая опасность
тревогу не возбуждает. Например, многие люди упрямятся, когда
государственные органы выселяют их из опасных районов.

Поведение во время катастрофы

Небольшой стресс в критической ситуации помогает
соображать, сильный - мешает.
Может нарушиться восприятие времени: время как бы растягивается.
Может произойти раздвоение личности: одна половина думает и
действует, а другая на все это смотрит и ужасается ("глаза боятся -
руки делают"). В этой другой половине человек видит себя как бы со
стороны, вспоминает картинки из своей жизни.
Сильный страх испытывается, когда еще не наступило состояние
раздвоения личности и когда оно уже прошло. Раздвоение - это
компенсация страха, дистанцирование от него.
Срабатывают самые сильные привычки, подавляя все остальные
привычки и новоприобретенные знания.

Последствия критических ситуаций

Как правило, у людей, переживших катастрофу, начинаются нарушения
психики: бессонница, апатия, боязнь, кошмары, потеря аппетита,
импотенция. Изменения чаще начинаются не сразу после катастрофы, а
через несколько месяцев.
Эти нарушения обратимы. Очень помогает общение с людьми, которым
можно открыто рассказать о своих переживаниях.

Тренировка самообладания

Не проверив свое самообладание хотя бы в тренировках, вы не
можете быть в нем уверены.
Страх, гнев, ажиотаж - коварные эмоции. Научитесь распознавать их
начало. Мысленно моделируйте ситуации, в которых они могут быть
вызваны. Придумывайте себе формулы самовнушения и насыщайте их
ассоциациями. Например: "Я не боюсь смерти, потому что после нее не
будет ничего." Или: "Мне умирать не страшно, потому что душа все равно
бессмертна".
Не испытывайте чужие нервы вместо своих: не дожидайтесь поезда,
лежа на рельсах. Испытание высотой - другое дело. Попробуйте подойти к
краю крыши. Но на всякий случай привяжитесь.
Полезно смотреть фильмы ужасов.
Иногда устраивайте себе следующую тренировку: переживайте
мысленно разные тяжелые ситуации: пожар на самолете, встречу с
грабителем, драку в ресторане и пр.

Надежда

В трудностях помогает держаться надежда на лучшее. Солдат мечтает
о "дембеле", Робинзон - о парусе на горизонте.
Имейте запасные мечты на случай провала основной.
Не ставьте все на одну карту: двигайтесь в нескольких
направлениях (но бойтесь разбрасываться).

Конфликт с моралью

Человеческий ум гибок, словарный запас богат, и любой мерзости
можно найти оправдание. Не придумывайте себе оправданий.
Конфликт с законом - чепуха перед конфликтом с лучшей половиной
своего "Я". Подумайте, сколько мучений причинит вам ваша небрежность
на склоне лет, когда начнете думать о душе.
Не изобретайте себе удобной морали. Даже циники соблюдают
некоторые правила. Эти правила, составляющие инвариантную основу
совести, заложены в наших инстинктах, потому что мы - стадные
существа.
Смертельно рисковать, чтобы кого-то спасти - это обычно всего
лишь глупость или гипертрофированное позерство. А вот давать жить
другим - это избавляет от многих беспокойств и к тому же само по себе
бывает приятно.
Если у вас нет убедительных доводов не совершать некоторый
поступок, сомнительный с позиции вашей морали, не совершите его просто
"на всякий случай". Но если сомнительно и "да" и "нет", решительно
делайте то, что выгоднее лично вам.

Конфликт с законом

Не абсолютизируйте Закон. Мораль выше Закона. Считайтесь с
существованием Закона.
Если вас мучит соблазн, то углубленная мысль о тюрьме и позоре
поможет преодолеть его. Читайте книжки о тюремных нравах.
Если вы все же решили быть "рисковым", заранее выучите уголовный
жаргон, тюремные традиции, удобную для тюрьмы профессию (например,
слесаря), приемы рукопашного боя.
Будьте постоянно готовы к бегству и постоянно таскайте с собой
полный "аварийный комплект". Это ваш крест. При массовом
распространении предусмотрительности тактику придется изменить,
поскольку уголовный розыск начнет вычислять преступников по наличию у
них "аварийных комплектов".


ПСИХОГИГИЕНА

От состояния психики и нервной системы зависят в конечном счете
почти все жизненные проявления. Большинство людей сами делают
невыносимым собственное существование, отравляя жизнь страхами,
тревогами, заботами, гневом, завистью, злобой...
Разумеется, нельзя просто взять и перестать волноваться и
тревожиться. Это требует серьезной работы над собой. Но в результате
меняется отношение к жизни, человек становится мудрее.
Дж. Осава, известный во всем мире учитель макробиотики (искусства
долгой и счастливой жизни), предлагает оценить состояние своего
здоровья, руководствуясь семью критериями, каждому из которых он
присвоил определенное число баллов. Эти критерии заслуживают того,
чтобы о них рассказать. 40 и более набранных баллов будут
свидетельствовать о том, что человек в хорошей форме. Но подлинное
здоровье начинается, когда достигается в сумме не менее 60 баллов. Вот
эти нормы.

1. ОТСУТСТВИЕ УСТАЛОСТИ (5 БАЛЛОВ)

Вы не должны чувствовать усталость. Так, если вы простудились,
это значит, что ваш организм уставал в течение многих лет. Если время
от времени вы говорите "это слишком трудно", или "я не в состоянии
сделать это", вы показываете большую степень усталости, потому что
если вы действительно чувствуете себя хорошо, то вы должны быть в
состоянии преодолевать одну трудность за другой с таким рвением, как
собака преследует кролика. Если вы не беретесь за разрешение все
больших и больших трудностей, вы поражены.

2. ХОРОШИЙ АППЕТИТ (5 БАЛЛОВ)

Если вы не можете есть любой естественный продукт с
удовольствием, то это значит, что у вас нет аппетита. Если вы находите
очень аппетитными простой кусок грубого хлеба или порцию цельного
риса, это значит, что у вас хороший аппетит и хороший желудок.

3. ГЛУБОКИЙ СОН (5 БАЛЛОВ)

Если вас полностью удовлетворяют 4-6 часов сна, это означает, что
вы спите хорошо. Если вам не удается заснуть через 3-4 минуты после
того, как вы положили голову на подушку, в любое время суток и при
любых обстоятельствах, это значит, что в ваш ум запал какой-то страх.
Если вы не можете проснуться в час, который вы себе назначили до того,
как заснуть, это значит, что ваш сон неполноценен.

4. ХОРОШАЯ ПАМЯТЬ (10 БАЛЛОВ)

Если вы не забываете ничего из того, что вы видели или слышали,
это значит, что у вас хорошая память. Способность запоминания
увеличивается с возрастом.

5. ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ (10 БАЛЛОВ)

Освободитесь от гнева! Человек с хорошим здоровьем, то есть тот,
у кого нет ни страха, ни болезней, радостен и несет с собой радость во
всех обстоятельствах.
Звезды, солнце, горы, реки и моря являются частью нашей природы -
так как же мы можем жить и не быть счастливыми? Мы должны быть
счастливыми подобно ребенку, получившему подарок.

6. БЫСТРОТА СУЖДЕНИЯ И ИСПОЛНЕНИЯ (10 БАЛЛОВ)

Человек в хорошем состоянии здоровья должен обладать способностью
к быстрым, правильным и изящным мыслям и действиям. Быстрота - это
выражение свободы. Люди быстрого и точного действия, а также те, кто
готовы ответить на зов или вызов, находятся в хорошей форме.

7. СПРАВЕДЛИВОСТЬ (55 БАЛЛОВ)

Справедливость - главное условие макробиотики. Но на десять тысяч
людей или даже на миллион приходится всего один человек, понимающий,
что такое справедливость. Вот почему в мире так много несчастья.

* * *

Существует множество техник, помогающих обуздать свой ум, стать
его господином. Ведь обычно человек не думает, мысли "думаются" сами.
Постоянно прокручиваются внутренние диалоги, человек мысленно с кем-то
спорит, о чем-то переживает, стремится, мечтает.
Ниже приводятся несколько упражнений, которые помогают человеку
стать хозяином самого себя.

Психологические советы

Психологические ловушки

Что такое психологические ловушки? Психологи говорят о них тогда,
когда человек вдруг теряет способность адекватно воспринимать и
понимать окружающий его мир. Нередко психологические ловушки
срабатывают, когда человек попадает в какую-либо сложную жизненную
ситуацию и не знает, как с ней справиться. В этом случае такие ловушки
начинают действовать сначала как механизмы психологической защиты, а
потом они уже трансформируются в паразитирующую волю и лишают человека
правильной ориентировки.
Психологических ловушек, в которые может попасть человек,
довольно много. Одна из наиболее распространенных - ловушка прошлого,
когда вместо того, чтобы жить сегодняшним днем, человек пытается жить
днем вчерашним, вспоминая, как тогда, ему, было, хорошо, и, пытаясь,
вернуться в то время, когда он был счастлив.
Другая психологическая ловушка, в которую сегодня попадает
довольно большое количество людей, это непрерывное ожидание, нередко
бессознательное, какого-либо несчастья. Этому ожиданию нередко
помогают средства массовой информации, постоянно рассказывающие о
каких-либо ужасах нашей жизни. И непроизвольно, особенно если он
мнительный, человек начинает постоянно беспокоиться и тревожиться о
том, как бы его дачу не сожгли и не обокрали, как бы на него не
напали, как бы с детьми чего-либо не случилось, а вдруг жену
изнасиловали, а вдруг и т.д. и т.п.
Не стоит излишне распускать свои мысли. Статистически вероятность
несчастного случая именно с нами очень мала. Но, постоянно думая о
наших возможных несчастьях, мы возможно и сами призываем их к себе.
Примерно сто лет назад Лев Толстой стал осваивать входивший тогда в
моду велосипед. Однажды он катался на нем в здании Манежа и увидел в
его конце, далеко от себя двух прогуливающихся дам. Внезапно в голове
великого писателя мелькнула предательская мысль: "А вдруг я на них
наеду!". Кончилось дело тем, что Толстой действительно наехал на своем
велосипеде на этих дам, приведя себя и их в полное замешательство.
Психологи и психотерапевты в один голос говорят о том, что наши
действия и наша судьба в конце концов становятся тождественными нашим
мыслям. Тот, кто постоянно думает только о своих будущих несчастьях,
тем самым призывает их на свою голову. Но тот, кто сумел переключить
свои мысли на положительное мировосприятие, чувствует себя совершенно
по-другому.

Психология зависти

Возникновение зависти Великий нидерландский философ Спиноза
связывал с переживаниями, которые человек испытывает, видя удачи и
успехи другого. С некоторых пор это чувство довольно сильно
распространилось в нашем обществе. Оно отравляет существование, как
самому человеку, который испытывает это чувство, так и окружающим его
людям.
Чтобы выбраться из психологического капкана зависти, наверное, не
следует постоянно сравнивать свои достижения с достижениями своего
соседа или коллеги. В японской национальной культуре чувство зависти в
обществе к кому-либо распространено довольно незначительно. Это
происходит потому, что в традициях японского воспитания принято
сравнивать своего ребенка не с другими, а с самим собой, сколько он
смог добиться по сравнению с каким-то прошлым периодом своей жизни.
Такой подход не дает развиться чувству зависти, в противоположность
другому, когда мы в своей культуре успехи одного человека ставим в
укор другому. Идя своей дорогой, не оглядываясь на успехи других, не
примеривая себе одежды с чужого плеча, сравнивая свои успехи сегодня с
теми, что были вчера, человек оказывается неподвластным этому горькому
чувству.
Но с другой стороны можно чувство зависти сделать источником для
своего личностного роста, видя как другие успешно применяют свои
способности и имеющиеся возможности. Напрячь все свои силы, помериться
силами с судьбой и прыгнуть выше головы - это ли не хорошее занятие
для достойного человека?

Наше время

Осуществление смысла своей жизни, достижение различных целей,
которые кажутся нам желанными, требуют от человека умения хорошо
распоряжаться своим временем. И первое, что здесь надо понять, это ту
простую истину, что каждая секунда нашей жизни уходит безвозвратно и
то, как мы проживаем, каждое мгновение нашей жизни, зависит от нас
самих. В некотором отношении время подобно деньгам - его можно беречь,
накапливать и получать с него хорошие проценты; а можно бездарно
потратить, спустить, не приобретя с его тратой ничего полезного. Тот,
кто добивается в жизни успеха, наверняка оказывается человеком,
который с толком умеет использовать свое время. И лучший способ
накопления и сбережения времени - это развитие своих способностей,
когда после какого-то периода человек начинает жить на проценты со
своих знаний в виде приобретенных умений и навыков.
"Пока здорово твое тело, пока старость далека, пока способности
твои в расцвете, пока не истекла жизнь, - всеми силами стремись к
совершенствованию. Что пользы рыть колодец, когда дом охвачен
пламенем". Так говорят на Востоке. Планирование времени начинается с
того, что человек решает, чего он добьется через месяц, через квартал,
через год; когда он прикидывает, что с ним будет через 10, 20 и 30
лет. Когда он думает о том, что бы он хотел, что бы его близкие и
знакомые говорили о нем после его смерти. Говоря другими словами,
человек должен уметь планировать достижение как ближних, так и средних
и дальних целей. Хороший план должен включать в себя одновременно
сразу три вида целей. Иначе тот, кто планирует свои дела на год, так и
не примется за выполнение важного дела, а тот, кто планирует свои
занятия только на день или месяц, так и не сможет достичь чего-либо
значительного.
Обучение навыкам рационального использования времени начинается с
ведения дневника, в котором следует тщательно учитывать свое рабочее и
свободное время. Систематический самоотчет о том, как вы расходуете
свое основное жизненное богатство - свое время - является хорошим
зеркалом для вашего профессионального роста.
В рабочем дневнике или журнале - кому, что больше нравится -
следует каждый день записывать сведения следующего рода:
- что я сегодня делал на работе;
- сколько времени было потрачено на эту работу;
- почему я это делал именно так, а не иначе? Самым трудным,
оказывается, обобщить свой рабочий день и выявить в нем главный
момент, который хоть на сантиметр продвинул к намеченной цели. Как
правило, недостатки в планировании времени таятся в выполнении самых
обычных мелочей. Именно они больше всего загромождают наш день и
пожирают наше время, наше драгоценное богатство.
Тем, кто хочет с толком прожить сегодняшний день и приблизиться к
завтрашнему успеху, думаю, будут небесполезны следующие рекомендации:
иметь четкий план действий, оставляя некоторый резерв времени на
непредвиденные случаи; остерегаться хронофагов, т.е. людей, не
знающих, чем себя занять и пожирающих время других. Надо научиться
говорить им твердое нет, не испытывая при том чувства вины; следует
использовать для важной работы самые короткие промежутки времени,
возникающие в ходе решения обычных задач; чередовать трудную работу с
легкой, используя последнюю в качестве отдыха; стараться в единицу
времени делать только один вид работы, предельно концентрируя на ней
свое внимание. И последнее. Выполняя свою любимую работу, помните, что
лучше всего чувствует себя тот человек, который работает, чтобы жить,
а не живет для того, чтобы работать. Поэтому, планируя свое время для
работы, не забывайте про свою семью, про свою жену, детей и друзей.
Они нуждаются в вас, так же, как вы нуждаетесь в своей работе.

Цели нашей жизни

Важность наличия у человека жизненных целей, четких и
определенных, заключается в том, что, не имея их, человек не может
управлять ни своей судьбой, ни судьбой кого-либо другого. Без ясно
очерченной цели нескончаемый водоворот текущих дел может поглотить
человека и вынести его совсем к другому берегу, о котором он даже и не
думал. Как говорил Марк Твен "Кто не знает, куда направляется, очень
удивится, попав не туда". В то же время четко очерченные цели
оказывают на личность человека огромное стабилизирующее воздействие.
Всевозможные мешающие обстоятельства - текучка, волны житейской
неразберихи отскакивают от человека, имеющего жизненную цель и
знающего, куда ему идти. Человека, имеющего цель, можно сравнить с
движущимся велосипедистом, легко удерживающем равновесие в седле. Но
тут же велосипедист становится крайне неустойчивым, если его попросить
постоять на одном месте. Так и в жизни. Непрестанное движение к цели
оказывается важнейшим условием нашей психологической устойчивости.
Часто осуществление одного единственного жизненного смысла
требует от человека постановки нескольких целей. Например, любителю
музыки, желающему стать оперным певцом, необходимо достичь таких
целей, как развить свой голос, для чего надо найти сначала хорошего
педагога, развить свой слух и получить начальное музыкальное
образование, пройти различные отборочные конкурсы в учебных заведениях
и театрах. Инженеру, желающему создать новую машину, необходимо узнать
мировой опыт в создании аналогичных изобретений, достать необходимые
детали, получить консультации у коллег. Выполняя сложные виды
деятельности, человеку приходится строить целое дерево целей и как
заботливому садовнику выпестовывать каждый нужный побег.
Говоря о целях нашей жизни надо учитывать, что они могут
задаваться как внешними, так и внутренними побуждениями. Психологи в
этом случае говорят об интерналах и экстерналах. Интерналы - это те,
кто полагает, что большинство событий их жизни зависит от них самих.
Экстерналы, напротив, полагают, что все в их жизни зависит от внешних
обстоятельств, т.е. от судьбы. Эта установка на внутренний или внешний
контроль своих собственных действий по-разному сказывается на
поведении человека. Если интерналы действуют исходя из своего
внутреннего интереса к работе, потому что в этом видят смысл своего
существования, то экстерналы - исходя из внешних условий,
руководствуясь приказами начальника или прикидывая, сколько ему
заплатят за предлагаемую работу.
Шекспиру принадлежит крылатая фраза о том, что "Весь мир театр и
люди в нем актеры, В нем каждый человек свою играет роль". Если
продолжить эту мысль, то получится, что интерналы - это те, которые
сами пишут пьесу своей жизни.
Экстерналы - это те, которые играют роль своей жизни по сценарию,
написанному кем-то другим. Теперь самое время спросить себя, дорогие,
к какому типу вы могли бы отнести самих себя? К тем, кто стремится сам
решать свою судьбу, или к тем, за кого все решают и определяют другие?
Представление о том, что человек может изменить в своей жизни, а
что нет, не всегда правильно отражает истинное положение дел. Часто мы
переоцениваем трудности, встающие перед нами и в результате
отказываемся от достижения целей, которые мы могли бы достичь, будь мы
более уверенными в себе, будь мы более настойчивыми. Так мы закрываем
дорогу сами себе и не становимся теми, кем могли бы уже стать на
данном отрезке нашего жизненного пути.
С другой стороны, существует большая зона событий, на которые
человек не сможет повлиять, как бы этого он ни хотел. Это - болезни
наших близких, невозможность контролировать каждый шаг наших детей,
когда они вырастают, невозможность жить там, где хочется. В конечном
счете, успех человека зависит от того, насколько точно он может
оценить свои возможности в достижении своих целей и знает, когда надо
бросать вызов судьбе и когда следует с ней смириться. Помочь в этом
может только глубокое размышление и наш внутренний голос, к которому
всем нам периодически надо прислушиваться.

О смысле жизни

Смыслом жизни психологи называют обычно то дело, ради которого
человек живет. Обладание жизненным смыслом оказывается важным для
человека не только для ощущения наполненности жизни, но и для его
собственного здоровья. Известный швейцарский психиатр Карл Юнг в свое
время говорил, что более трети его пациентов страдают не от невроза, а
от бессмысленности и пустоты жизни. И когда человек ясно и отчетливо
представляет, ради чего он живет, чего он хочет достичь, какую миссию
осуществить на землю, он оказывается по-настоящему счастливым
человеком несмотря на все сложности и превратности окружающей его
жизни.
Прояснение собственного жизненного смысла - это очень важная
психологическая задача. Нередко психологи, спрашивая даже у взрослых
людей в чем состоит смысл их жизни, видят, как люди теряются и не
знают что ответить. Смысл жизни нередко ускользает за повседневными
заботами и суетой и, растворяясь в этих заботах, человек как бы
мельчает и теряет свое лицо. Поэтому нам бы хотелось, чтобы те, кто
сейчас нас читает хотя бы иногда, когда есть время, спрашивали бы
самих себя: "В чем состоит смысл моей жизни?", "Для чего я пришел в
этот мир?", "Для чего я живу?".
Сегодня от психологической неустойчивости, чувства растерянности
перед жизнью чаще всего страдают те, чье внимание и переживания
направлены на самого себя, на проблемы и болячки своего собственного
существования. Но тот, кто ориентирован на какое-то дело или благо
другого человека и видит в этом смысл своего существования, морально и
психологически оказывается более стойким. Именно это оказывается, как
справедливо считал немецкий психиатр Виктор Франкл, важнейшим фактором
здоровья, психологической устойчивости и душевного комфорта. Ничто так
не помогает человеку преодолевать жизненные трудности и переносить
разного рода неприятности, как осознание того, что перед ним стоит
важная жизненная задача. Эта задача у каждого из нас может быть своя.
Кто-то бьется над открытием нового лекарства, кто-то озабочен будущим
своих детей, третий больше всего думает о выведении нового сорта
клубники или помидоров.
Современная психология говорит, что для того, чтобы быть
счастливым, человек должен суметь осуществить свой жизненный смысл,
стать тем, кем он может и должен стать. Естественно, что для этого
необходимо много работать, чтобы развить свои способности и умения. Но
лишь в той мере, в какой человек отдает себя какому-либо делу,
жертвует себя миру, реализует свои потенциальные способности; лишь в
той мере человек находит сам себя и становится по-настоящему
счастливым.

О наших неудачах

Каждый человек проходит в своей жизни через большое количество
неудач. Провал на экзамене, увольнение с работы, развод, неожиданная
болезнь и масса других неприятностей постоянно поджидают нас в этой
жизни. Столкнувшись с неудачей, мы чаще всего сетуем на судьбу на ее
несправедливость, забывая при этом, что наши неудачи - это следствие
наших поступков, наши поступки - есть следствие наших мыслей, а наши
мыли представляют собой отражение нашего характера, особенностей нашей
личности. Поэтому, встретившись с неудачей, почему бы нам не
попытаться посмотреть на нее по-иному - как на предупреждение о нашем
несовершенстве и не поискать в ней возможности для нашего
профессионального и личностного роста?
Стоики учат нас и к удачам, и к неудачам относиться спокойно.
Какими бы умными мы себя не считали, иногда нам стоит, как считают на
Востоке, при обрести некоторые достоинства ослов, которые без устали
несут свое бремя не боятся ни зноя, ни холода и всегда довольны. Не
следует слишком много думать о неудаче, потому что когда о ней много
думаешь, то боль от нее не проходит, а увеличивается.
Провал на экзамене или развод переживаются всеми нами очень
тяжело. Но положа руку на сердце, в глубине души разве мы не знали,
что идем на экзамен недостаточно подготовленными, а свой нынешний
развод разве мы не могли предвидеть в первые месяцы знакомства со
своим будущим партнером?
Некоторые люди устроены так, что как будто они специально сами к
себе притягивают свои несчастья. И их незавидная судьба - отсутствие у
них дара предвидения. Кстати сказать, тот недостаток является,
наверное, одной из отличительных черт нашего русского национального
характера. В народе по этому поводу говорят, что русский человек
задним умом крепок. Говоря другими словами, в большинстве случаев мы
можем увидеть, понять и осознать только ту ошибку, которую уже
совершили.
Мы часто любим, повторять, что Россия - богатейшая страна, что у
нее все есть, имея в виду при этом запасы нефти, леса, минеральных
удобрений. Но главное богатство любого государства составляют не его
природные недра, а его люди, не изобилие урожая и не мощь его армии,
их интеллектуальный и нравственный потенциал.
Сегодня многие люди пытаются повысить уровень своих духовных
возможностей, обращаясь к разного рода экстрасенсам, магам и колдунам.
Не стоит им особенно доверять, потому что чаще всего ими оказываются
умелые шарлатаны, играющие на доверчивости публики при помощи
известных уловок и трюков. Пожалуй, лишь немногие из них пытаются
говорить людям об их огромных потенциальных возможностях в достижении
успеха в работе, учебе и учат раскрывать эти возможности.
Испытав неудачу, спросите себя - все ли вы сделали для победы?
Имели ли в достаточном количестве помощь от других? Были ли вы
настойчивы и упорны в приложении всех своих сил? Если вы все сделали
как надо, тогда, может быть, данный вид деятельности не является
именно вашей стезей, и, может быть, стоит изменить точку приложения
ваших сил?

ДОСТИЖЕНИЕ ВЫСОКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ

Цель этого раздела - дать творческой личности средства в борьбе с
внутренними и некоторыми внешними обстоятельствами за высокую и
длительную работоспособность.
Основные способы организации жизни пришли к человеку извне -
ритмическая смена активности и отдыха, оптимизация и рационализация
действий, коллективный труд.
До определенного момента требование повышения эффективности жизни
воспринималось как насилие, в частности - как повышение степени
эксплуатации. Вначале человек вел борьбу за свое свободное время,
понимая под этим прежде всего борьбу за отдых. Успехи в этой борьбе
привели к массовому прогрессирующему "обжорству временем" - оргии
немногочисленной античной аристократии сменились спортивными и
шоу-телепередачами с многомиллиардной аудиторией, а также наркоманией
и массовым алкоголизмом.
Только свободная личность может достичь совершенства в
использовании своего свободного времени и времени вообще. Но свобода -
качество необходимое, но не достаточное. Преобладание духовных
потребностей и качественный инструментарий - второе и третье
необходимые условия.
Возможно, первая письменно зафиксированная попытка сделать
управление временем сознательной потребностью человека - это первое
письмо из нравственных писем к Луцилию, написанных Луцием Аннеем
Сенекой в первые десятилетия новой эры. Сенека рекомендует:
- письменный учет всего времени;
- деление времени на хорошо, дурно потраченное и потраченное на
безделье;
- оценивать жизнь по наполненности прожитого времени.
В письме Сенеки есть намек на планирование: "удержишь в руках
сегодняшний день - меньше будешь зависеть от завтрашнего".
Один из приемов управления временем - введение жесткого режима
дня. Иммануил Кант (1724-1804), проживший всю жизнь в Кенигсберге, жил
настолько ритмично, что соседи проверяли часы, когда он выходил на
прогулку. Прожил всю жизнь холостяком. Второй период творчества, более
тридцати лет, посвятил исследованиям познавательных и нравственных
способностей человека.
Творческие личности в своей массе берегли свое время. Трудно
найти продуктивную творческую личность, у которой не было бы жесткого
режима работы. Архимед и Аристотель, Роджер Бэкон и Ньютон, Анри
Пуанкаре и Дюма-отец, Энгельс и Ленин, - все эти люди стремились
построить систему расхода времени, которая гарантировала бы высокую
выработку не за день - за жизнь.
Следующий шаг был сделан Александром Александровичем Любищевым
(1890-1972). Начав в 1916 году вести систему учета времени, он вел ее
до конца жизни. В этом пожизненном эксперименте были проверены
принципы:
- наличие достойной цели жизни;
- документальный учет всего времени;
- деление времени на категории, где критерием выступает достойная
цель жизни и задача совершенствования личности;
- принцип увеличения времени основной категории за счет других
категорий работ;
- равномерность и ритмичность нагрузок: трудные работы с утра,
чередование легкой и тяжелой работы, отказ от срочных поручений;
- управление разнообразием работ. Так, чтение художественной
литературы Любищев относил к основной работе. По мнению Дарвина,
*чтение художественной литературы и хорошая музыка необходимы для
сохранения богатства личности, ее целостности, ее качества*;
- планирование и обратная связь по самоотчетам;
- выход из-под давления внешних обстоятельств, в частности, отказ
от высоких должностей, административной работы;
- принцип бездефицитности сил, т.е. приход к началу следующего
цикла труд-отдых без накопления усталости;
- управление качеством работ, в частности, переход к надцели.
Любищев сам формулировал короче:
1. Я не беру обязательных поручений.
2. Не беру срочных поручений.
3. В случае утомления сейчас же прекращаю работу и отдыхаю.
4. Сплю много, часов десять.
5. Комбинирую утомительные занятия с приятными.
Следующие шаги в деле управления зависят от нас с вами.
Можно выделить два вида работоспособности:
- один - сделать конкретную работу или максимум работы за
минимальное время;
- другой - сделать максимум работы за заданное время - день,
месяц, год...
*Главная* цель применения системы Любищева - добиться максимума
работоспособности второго вида, где срок - вся жизнь. Достижение этой
цели должно идти поэтапно:
Этап 1 - "Разведка".
Этап 2 - "Перегруппировка сил".
Этап 3 - "Наступление".
Каждый этап характеризуется своими целями и тактикой.

Этап 1 - "Разведка"

Вся деятельность делится на две группы: нагрузка и отдых. К
отдыху разумно отнести сон, еду, перемещение, непрофессиональный спорт
- то, что позволяет восстанавливать нервную систему. Деятельность,
которая ведет к утомлению нервной системы, учитывается как нагрузка.
*Не пытайтесь работать больше, чем обычно - это опасно и вредно*.
Ваша задача на Этапе 1 - получить представительный материал для
дальнейшего анализа. Поэтому месяц для учета следует выбирать обычный
- не отпускной, лучше весной или осенью. После накопления данных за
месяц, их нужно проанализировать.
Для того, чтобы проанализировать полученные данные, нужно
составить три списка нагрузок. В первый список, который назовем
"основная работа", войдут те виды деятельности, которые служат поиску
или достижению достойной цели жизни и время на которые хочется
увеличить.
Во второй список, который назовем "навязанная работа", войдут те
виды деятельности, которые навязаны внешними или внутренними
обстоятельствами и время на которые желательно сократить. И, наконец,
в третий список, который можно назвать "нейтральная работа", войдут те
виды деятельности, время на которые желательно оставить без изменений.

Этап 2 - "Перегруппировка"

Наиболее важным на Этапе 2 является уменьшение доли навязанной
работы и увеличение основной работы за счет навязанной. Не стремитесь
увеличивать среднюю суточную нагрузку, а тем более разовую суточную
нагрузку, даже если у вас остались силы. Усталость накапливается
постепенно и может проявиться не сразу. Можно выделить два вида
усталости - кратковременная и долговременная. Кратковременная недолго
накапливается - от минут до нескольких дней, хорошо чувствуется и
требует для ликвидации времени, соизмеримого с временем накопления.
Долговременная усталость может не проявляться месяцами, накапливаться
незаметно, но когда проявляется, то может выглядеть по-разному: как
быстрая утомляемость, внезапная слабость, скачки кровяного давления,
другие неврозы. Для ликвидации долговременного утомления чаще всего
нужны месяцы. Будьте осторожны!
При выполнении любой работы в ней бывает творческая и
нетворческая составляющая. Очевидно, даже если выполняешь основную
работу, то в ней бывает и техническая, монотонная работа - т.е. такая,
время на которую хочется уменьшить.

Этап 3 - "Наступление"

К началу этого этапа нужно иметь уверенность в выборе тех работ,
которые относятся к основным. Упор на этапе 3 делается на планирование
и на выполнение планов. Вероятно, у вас уже были срывы - периоды
восстановления после переутомления. Осторожность позволит вам выйти на
первый потолок - около 1500 рабочих часов в год. На этапе 3 нужно
осваивать передовой инструментарий для ведения рационализации
интеллектуальной работы - ведение справочных и творческих картотек,
обучение машинописи и т.п. Особое внимание следует уделить освоению
передовых технологий переработки информации, таких, как теория решения
изобретательских задач, математика и т.д. Т.е. повышение общей и
профессиональной культуры работы, определение достойной цели жизни
дает возможность определить набор инструментария для ее достижения.

* * *

Многолетний опыт внедрения системы Любищева показывает: только
ритмичная работа дает равномерную и высокую производительность труда.
Основной принцип, который можно назвать принципом бездефицитности,
гласит: к началу очередного рабочего цикла организм должен полностью
восстановиться.
Цикл состоит из двух частей - работы и отдыха. Основной цикл
имеет суточный период. Более длительные сверхсуточные периоды, как
показали исследования с использованием Фурье-преобразования,
навязываются человеку извне. Анализ показал два устойчивых периода -
недельный и годовой. Остальные колебания работоспособности носят
нерегулярный характер и при планировании их можно не учитывать. Более
важны внутрисуточные колебания активности организма, наличие которых
общепризнанно. Анализ литературы и эксперименты показали, что пики и
спады чередуются так:
подъемы: 5 - 6, 11 - 12, 17 - 18, 23 - 24
спады: 2 - 3, 8 - 9, 14 - 15, 20 - 21
Эти подъемы и спады, как правило, можно отследить с помощью
обыкновенного термометра. Но такая ярко выраженная ритмика может
отсутствовать. Ритмику можно сбить, сдвинуть, рассогласовать.
Например, при сдвиге реальные спады могут прийтись на указанные здесь
часы пиков, а реальные подъемы активности - на указанные часы спадов.
Это не нарушает чередования спадов и подъемов и не снижает
работоспособности. Но если попытаться интенсивно работать в часы,
когда организм входит в периоды спада активности, то могут возникнуть
стрессы, неврозы, гипертония и т.п. Тогда подъемы и спады активности
становятся невыраженными, работоспособность обязательно падает.
Рекомендуется: согласовывать работу с пиками активности, а в периоды
спадов во время бодрствования полежать 10-20 минут или даже
вздремнуть. Это позволит быстро пройти период спада - чем глубже
торможение нервной системы при спаде, тем скорее она
восстанавливается.
Возможно, что наилучший режим дня - это распределить суточный сон
более равномерно по суточным спадам. Использование сна во время спадов
позволяет разбить календарные сутки на несколько физиологических и в
сумме сократить время на сон. По мнению некоторых исследователей это
один из секретов феноменальной нервной выносливости детей при усвоении
новой информации.
Интенсивность работы - это один из ключей решения свей проблемы
работоспособности. Корреляционный анализ показал два пика - часто
случались дни с выработкой в 5-6 часов после дней с выработкой 6-5
часов, и часто встречалась выработка в 0-2 часа после дней с низкой
выработкой. Отсюда следовало два вывода:
1. Выработка в 5-6 часов в сутки близка к предельной
бездефицитной.
2. Если дефицит накопился (случай долговременной усталости), его
трудно ликвидировать за одни сутки.


Как избежать разочарования при найме на работу

1. Что такое разочарование?
Разочарование - это следствие очень тщательного планирования. Если вы решите, что можете устроиться на работу только менеджером по персоналу, то вероятно будете разочарованы тем, что большинству фирм не требуется такой специалист. Что ж взгляните на проблему шире, что вы можете делать, где ваши способности могут быть использованы. Может оказаться, что работа в отделе рекламы вам также придется по душе. Позвольте себе смотреть на мир широко открытыми глазами.

2. Разочарование - следствие самообмана.
Вам нужна работа, вы ищите подходящее место уже несколько недель... И вот наконец - удача. Хорошая фирма, хорошие люди, приличная оплата. Только небольшое сомнение в законности этого бизнеса. На самом деле вы уже в тот момент знали, что долго это не продлится, но работа так нужна. Так будьте честны с собой, не обманывайтесь, скажите себе: "Что ж я буду работать здесь пока есть такая возможность".

3. Разочарование, как следствие неверной самооценки.
Сложно сказать, что хуже завышенная или заниженная самооценка. Лучше не иметь ни какой, чем одну из них. Но если вы страдаете от завышенной самооценки, то часто другие люди будут прижимать вас к
земле, в то время, когда вы стремитесь в непосильную высоту. Окружающие не замечают того какой вы хороший, конечно, это может вызвать разочарование. Заниженная самооценка позволяет окружающим нагрузить вас сверх всякой меры. Это тоже хорошая причина разочароваться в людях, в работе, в окружающем мире.

КАК ПРОЙТИ СОБЕСЕДОВАНИЕ

Многие из нас больше всего боятся именно собеседования при
поступлении на работу. Но вместе с тем собеседование - наилучший
способ показать работодателю свои лучшие качества. Собеседование куда
более гибкая форма проверки работника, чем анкетирование или
тестирование.
Постарайтесь использовать эту гибкость к вашей пользе. Можно
сказать, что есть аналогия между письменным и устным экзаменом и
тестированием-собеседованием.
Постарайтесь заранее подготовиться к собеседованию, чтобы
уменьшить волнение и улучшить его результаты. Начните с того, что
хорошо поспите и приведите свой внешний вид в порядок. Как это не
странно, но встречают в немалой степени все же по одежке. Неплохо
предварительно выяснить что за фирма работодатель, чем занимается, ее
историю и все вплоть до образцов рекламы. Узнайте должность человека
проводящего собеседование. Если это не первое лицо компании, то,
вероятнее всего, вам предстоит предварительное собеседование, за
которым, при благоприятном исходе, последует еще одно. Это очень
важно.
Цели предварительного и окончательного собеседования настолько
различны, что вам нужно вести себя по разному.
Цель предварительного собеседования, чтобы вас выделили из группы
претендентов, даже если вы не первый или последний в очереди.
Цель окончательного собеседования, чтобы руководитель принял
решение настолько, что с остальными кандидатами стал встречаться лишь
для проформы. До начала собеседования можно поговорить с сотрудниками
фирмы (но не с психологом !), в некоторых случаях вы сможете получить
дельные советы. Сотрудники-то уже знают, что любит и не любит
руководство, о чем надо говорить а о чем молчать. Хотя даже пребывание
в офисе внимательному наблюдателя может показать многое, например:
- принятый стиль общения;
- как принято одеваться и держаться; и многое другое.
Вы должны понять, что любой претендент на рабочее место
представляет определенный риск для работодателя. Ошибка при найме на
работу - это немалые дополнительные расходы, связанные со снижением
производительности, средствами на обучение и поиск замены. Чтобы
уменьшить этот риск, работодатель в ходе собеседования всегда ищет
людей с высокой мотивацией к труду, понимающих, что значит их
деятельность, и демонстрирующих степень своей подготовки к ней.
Покажите, что вы человек, очень заинтересованный в работе в данной
компании.
Один из лучших путей подготовиться к собеседованию - провести
пару занятий подобного рода с одним или двумя друзьями. Вот список
некоторых наиболее часто встречающихся вопросов в ходе собеседования,
которые лучше проработать дома.
- Почему вы обратились о приеме на работу именно по этой
профессии (именно в нашу фирму)?
На самом деле спрашивающего интересуют мотивы вашего обращения.
Это может быть и стремление больше зарабатывать и желание найти работу
ближе к дому и т.д.
- Что вы знаете об Зой работе или о компании?
Скажите то, что вам известно. Аккуратнее с лестью, грубая может
вам повредить.
- Почему вы выбрали именно эту карьеру?
Ну на этот вопрос вы и сами должны ответить...
- Что вы собираетесь делать, если... (обычно следует описание
какой-либо критической ситуации на вашем рабочем место)?
По вашей реакции стремятся определить готовы ли вы к таким
ситуациям и насколько предлагаемые вами действия вяжутся с принятыми
на фирме способами реагирования.
- Как вы могли бы описать самого себя?
Не заставляйте настаивать, просто и с чувством меры расскажите о
себе, не ломайтесь, не говорите, что "пусть обо мне расскажет работа",
всему свое время.
- Каковы ваши главные сильные стороны?
Это важный вопрос. Ведь фирма собирается использовать именно ваши
сильные стороны.
- Каковы ваши основные слабости?
Нет людей без недостатков и нет недостатков которые нельзя
компенсировать.
- Какого типа работу вы больше всего любите делать?
- Каковы ваши интересы вне работы?
Не стоит обманывать, скажите, что театрал и можете оказаться в
луже... Часто это вопрос о том, есть ли у вас чем заняться по вечерам
кроме того, чтобы выпить.
- Какого типа работу вы не любите делать больше всего?
Скажите как есть. Вообще, чем честнее вы отвечаете, тем лучше.
- Какого рода достижения и результаты работы доставляют вам
наибольшее удовлетворение?
Вопрос о том, интересует ли вас что-то кроме денег.
- Какая была ваша самая серьезная ошибка?
Это такой "психоаналитический" подход, часто на него отвечают
"самая большая ошибка впереди". Но убедитесь, что у собеседника есть
чувство юмора.
- Что бы вы хотели изменить в своем прошлом?
См. выше, психоаналитический сеанс продолжается.
- Какие предметы вам нравились больше всего и меньше всего в
школе?
- Что вам нравилось больше всего, а что меньше всего па прежней
работе?
- Почему вы оставили свою прежнюю работу?
- Почему вы были уволены?
Не стоит говорить, что на прошлой работе все было плохо, денег
мало, а люди, как звери. Это не украсит вас, и не добавит плюсов.
Ответьте как можно проще и как можно ближе к истине. Причем учтите,
что информацию о предыдущем месте работы часто проверяют. Особенно,
это касается т.н. материально-ответственных лиц.
- Какое отношение ваше образование или опыт трудовой
деятельности имеют к данной работе?
- Каковы ваши цели в жизни?
- Как вы планируете их достичь?
- Чем вы надеетесь заниматься через 5, 10 лет?
Как правило работодатель ищет честолюбивых не сонных и
перспективных работников. Хотя могут быть и исключения.
- На какой жалованье вы рассчитываете?
Не скромничайте, потом будет сложно добиться добавки, но и не
загибайте сверх меры. Правильнее всего предложить некоторую
последовательность окладов в зависимости от результатов работы. Не
забудьте обговорить контрольное время подведения предварительных
итогов.
Вы также имеете право расспросить человека, проводящего
собеседование. Вот некоторые из вопросов, которые вы можете задать
тому, кто будет проводить собеседование.
- Как будет примерно выглядеть мой рабочий день?
- Кому я непосредственно буду подчиняться?
- Насколько важна эта работа для компании?
- Какие программы обучения и подготовки предоставляются?
- Какие имеются возможности для служебного или профессионального
роста?
- Почему это место оставил прежний работник?
После того как вы зададите все свои вопросы, выслушайте ответы
собеседника и затем, если возможно, упомяните о чем-нибудь в вашем
образовании или из опыта вашей прежней работы, что имеет
непосредственное отношение к полученным ответам. Вы можете заметить,
что вопросы о жалованье и премиальных не включены в указанный выше
перечень.
В центре ваших вопросов и ответов на первом собеседовании должна
быть компания и то, что вы можете для нее сделать, а не то, что фирма
будет платить вам. Размер жалованья обычно указывается в объявлении о
приеме на работу, а информацию о порядке премирования можно получить в
отделе кадров. Но когда должность уже будет вам предложена, вы можете
оговорить и размер своего жалованья. Разного рода руководства по найму
на работу, дают немало советов по этому вопросу.
В конце собеседования вам надо выяснить, каковы будут последующие
ваши действия. Следует ли вам снова встретиться с вашим собеседником,
дать ли вам дополнительную информацию о себе, предстоят ли новые
собеседования, когда будет вынесено окончательное решение.
Постарайтесь закончить собеседование в позитивном ключе, подтвердите
свою заинтересованность в получении данной должности и отметьте,
почему именно вы будете хорошим выбором для того, чтобы выполнить
данную работу.

ВНИМАНИЕ - СОЦИОФОБИЯ!

В развитых странах социофобией страдает уже около четверти
населения. В XXI веке ситуация может еще больше обостриться.
В буквальном переводе слово "социофобия" означает "страх перед
обществом". Известный американский психолог Дэвид Линдхольм дает такой
портрет классического социофоба: "На первый взгляд перед нами
совершенно нормальный, здоровый человек. Однако, если приглядеться
внимательней, мы заметим некоторые странности. К примеру, этому
человеку очень трудно позвонить в ресторан, чтобы заказать столик, или
зайти к соседу, чтобы попросить насос для машины. Он вообще старается
избегать всяких контактов с посторонними людьми. В незнакомой
обстановке он теряется, робеет, становится еще более нерешительным и
нервным. Стеснительность, скажете вы. Может быть. Но в скором времени
этот человек начнет чураться своих родственников и друзей и вовсе
перестанет выходить на улицу. А это уже явная патология".
Психиатрия относит социофобию к разряду неврозов, навязчивых
состояний. Социофобу кажется, что окружающие настроены к нему либо
враждебно, либо высокомерно. Он считает себя неким социальным уродом,
которого выбросили из жизни. Он смотрит в зеркало и думает: "Какое же
я ничтожество! Вероятно, я заслуживаю враждебного отношения к себе".
Социофоб уверен, что все остальные люди значительно интеллектуальнее,
смелее, решительнее и красивее его.


Особенно трудно общаться с лицами противоположного пола.
Мужчины-социофобы, к примеру, не только не способны познакомиться с
понравившейся девушкой, но и вообще их сторонятся, избегая сотрудниц в
офисе или сокурсниц в институте.
Любое более-менее ответственное событие - экзамен, публичное
выступление, общественное мероприятие - приносит социофобу
неисчислимые мучения. Задолго до самого события нарушается сон,
появляются суетливость и рассеянность. Весь внешний вид человека
говорит о том, что он чем-то сильно взволнован и встревожен.
Чаще всего подобные нервные расстройства наблюдаются у людей
мыслительного типа с тревожно-мнительными чертами характера. В
большинстве случаев такие люди страдают серьезным комплексом
неполноценности, который является благодатнейшей почвой для развития
социофобии. Практически каждый второй человек с комплексом
неполноценности становится социофобом. Страх перед обществом рождается
не на голом месте. Как правило, заболеванию предшествует определенная
травматическая ситуация: публичное оскорбление, осмеяние, нелепый
казус и т.п.


21-летняя Татьяна С., девушка скромная и застенчивая, примеряла в
супермаркете джинсы. Джинсы не подошли, она вернула их продавщице и
направилась к выходу. В самых дверях ее нагнала та самая продавщица и
обвинила в краже футболки. Причем сделала это в очень агрессивной
форме, крепко схватив Таню за руку. На робкие заверения девушки в
своей невиновности, продавщица разразилась унизительными оскорблениями
и вызвала охрану магазина. Все это, разумеется, происходило на глазах
собравшейся толпы. В конце концов, несчастную отвели в отделение
милиции и там провели обыск, который подтвердил ее невиновность.
Происшедшее четко зафиксировалось в подсознании Татьяны. Страх
перед возможным оскорблением закрепился и в дальнейшем возникал у
девушки при любом посещении магазина. Вскоре Татьяна уже боялась
просто выйти на улицу. Чувство страха сопровождалось вегетативными
симптомами: усиленным сердцебиением и дрожью всего тела. В конце
концов, девушка совсем перестала общаться с посторонними людьми,
бросила вечерний институт и ушла с работы.
Эта история - пример тяжелого случая социофобии. Гораздо чаще
невроз проявляется в более скрытых формах. Например, в нежелании
позвонить по делам в незнакомое место, произнести тост на банкете,
сделать утреннюю пробежку, назначить свидание девушке и т.д.
Сознательно это объясняется боязнью напороться на чье-то хамство, быть
высмеянным, получить отказ...
Но даже в легкой форме социофобия становится хронической и может
привести к тяжелой депрессии, которая уже опасна для жизни. Кроме
того, подобные неврозы обычно сопровождаются общим расстройством
здоровья: заболеваниями сердца, гипертонией, язвой желудка и
двенадцатиперстной кишки и т.д. Поэтому, если вы чувствуете в себе
признаки социофобии, отнеситесь к ним со всей серьезностью.
Что делать?
1. Возьмите блокнот и внесите туда все свои тревоги, которые вы
испытываете в повседневной жизни.
2. Опишите свой морально-этический облик, найдите в себе те
черты, которые, на ваш взгляд, могут раздражать окружающих.
3. Заставляйте себя общаться, не ведите жизнь премудрого пескаря.
При каждом удобном случае вступайте в разговор с незнакомыми людьми.
Говорите о погоде, спорте, культуре - о чем угодно.
4. Почаще звоните в справочное бюро, по объявлениям, даже если
вам этого и не нужно - просто в качестве психотерапевтического
тренинга.
5. Создайте в доме информационный вакуум - не смотрите телевизор,
не входите в Интернет. Информационный голод непременно заставит вас
искать контакты с людьми и переступить через подсознательный страх
перед общением.
6. Тщательно анализируйте любой контакт с внешним миром и
фиксируйте в дневнике каждое изменение своего поведения и внутреннего
состояния.
7. Чаще посещайте общественные мероприятия - городские праздники,
эстрадные концерты, дискотеки, спортивные состязания.
8. На первых порах избегайте места, где можно напороться на
агрессивность: общественный транспорт в часы пик, оптовые рынки,
различные казенные заведения.
9. Если же вы все-таки стали жертвой направленной агрессии
(оскорбление, провокация скандала), постарайтесь как можно быстрее
абстрагироваться от ситуации. Здесь поможет обычный диктофон. В момент
столкновения достаньте его из сумки и включите запись. Эффект двойной:
во-первых, противник сразу остудит свой пыл, а во-вторых, ваше
многострадальное подсознание переключится на работу диктофона и не
сможет принять всю отрицательную энергию, исходящую от агрессора.
10. Активно общайтесь с людьми, от которых не может исходить
агрессия: с родственниками, друзьями, знакомыми. Причем лучше, если вы
будете это делать в публичных местах: на улице, в кафе, клубах.
11. Старайтесь держаться с людьми более искренне и открыто

ДРУЗЬЯ САЙТА
Untitled Document

 
      © 2007